① 引言

現在隨著生活質量越來越好，人也變的越來越不愛運動了，都說最好的美容是運動，可真正堅持下來的能有幾個呢？漸漸的，體重開始超標，肚子越來越大，血脂血壓越來越高，亞健康的人群也越來越多。

而且對於辦公室工作的人來說，長期坐在電腦麵前，連走動的機會都少更別說運動了，許多MM會發現自己的肚子越來越大，腰越來越粗，而且麵對一個很難堪的問題就是便秘。宿便對於人體的危害是巨大的，腸道彎彎曲曲，褶皺裏藏滿了各種汙垢，形成腸毒，通過大腸絨毛反覆吸收，再經過血液循環到全身，漸漸地，就會發現臉色發暗，長痘長斑。許多肌膚問題就呈現出來。

俗話說：一天不排便等於抽了三包煙。

給自己清清腸，排排毒，不僅能保持身材更能美容養顏，最重要的是身體會更加地健康！

② 宿便的研究

2.1 宿便的定義及其清潔的重要性

人的腸道有8-10米長，並且千褶百皺，平均每隔3.5厘米就有一個彎折，人們即使每天都排泄，也總會有一些食物殘渣滯留在腸道的褶皺內，它們在細菌的作用下乾結、腐敗、發酵，日積月累，這些食物殘渣最終形成厚達5-7毫米，重達5-6公斤的黑色、惡臭、有毒的物質，並像銹一樣牢牢地粘連在腸壁上，其堅硬程度與輪胎相似，它們慢慢侵蝕著我們的身體，人們習慣稱之為宿便。宿便堆積在腸道內發酵、腐敗，並不斷產生各種毒素、毒氣，造成腸內環境惡化、腸胃功能紊亂，既而引發內分泌失調、新陳代謝紊亂，還有可能引發各種病症。

科學研究結果顯示，人體的免疫係統逾50%是位於結腸。結腸一旦無法正常運作，體內的毒素就會經由其它管道（例如腎臟、皮膚及呼吸）而被排出體外，造成體臭、口臭、皮膚暗晦、皮膚過敏、發疹及色素斑等等問題。有些人以為肚腩的贅肉是由於發胖所致，其實，那是結腸內的毒素大量積結，因而造成腹部贅肉顯視及體重增加。體內毒素過量累積也會加重腎臟和肝臟的負擔，進而損及其它重要器官。

2.2宿便的典型表現及其簡單的清除辦法介紹

（1）宿便的典型表現：天天排便仍有殘便感，或長期一周內持續3天以上不排便

（2）毒素蓄積的後果：皮膚粗糙，腹脹，腹痛，大腸癌 ……

（3）食物解決方案：富含食物纖維的雜糧、水、穀物、豆類、海藻類、蘋果、酸奶、富含寡糖的食物

（4）清除宿便的方法：

a 首先是清腸。

清腸的方法目前主要有三種：①機械療法；②藥物療法；③食物療法。

這三種方法，機械療法比較痛苦，藥物療法雖然能清除體內宿便，但凡藥三分毒，所以最科學的清腸方法就是食物療法，而食物療法除了飲食外及清腸保健食品外，最經濟、最有效的就是自我清腸。

b 其次是堅持適度的運動鍛鍊。選擇喜愛的運動項目，並持之以恆地參加鍛鍊，還可常做伏地挺身、揉腹等，有利於增強腹肌，促進腸道蠕動，加速排出糞便，使腸道內菌群保持平衡，防止腸道老化。

c 三是要有愉悅的情緒。腸道是人的「第二大腦」，情緒的好壞關乎到腸子的安危和消化功能的健全。

下麵將詳細介紹一種新簡便、經濟又有效的清除方法。

③準備過程

清腸前一天要吃清淡一點，不要大魚大肉，不吃不易消化的纖維，心情愉悅。準備好一壺開水，大概有六瓶礦泉水的量，放入兩勺鹽（湯勺平平的為一勺），攪拌均勻。十點左右睡覺，上好鬧鐘，定在五點五十，保證第二天早上能起得來。

早上五點五十起床，喝一杯溫開水，活動一下，另外燒一壺開水用來兌鹽水。記得衣服穿寬鬆，冬季要注意保暖。

準備就諸，在淩晨六點，身體排毒的最佳時間開始喝第一杯鹽水（大腸經打開的時候是早上5點到7點）：用昨晚準備好的鹽水兌早上燒開的白水，600ML（相當於一瓶礦泉水的量）,溫熱，鹽味和稍微鹹一點的菜湯差不多。因此，喝水應該講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃裡被吸收，產生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝滿口)，吞咽動作快一些，這樣，水能夠儘快地到達結腸，同時刺激腸蠕動。

④相關說明

第三節中所講到的濃度不需要很精確，但是一定要保證有鹽味。因為有一定的濃度，腸道會當作血在流動，不會吸收喝下去的水，所以鹽水才有足夠的分量沖洗腸道，最後由大腸排出。為了加速水的流動，防止它在胃裡堆積，這時候一定要加上運動。

最有效的是瑜伽三式，每式十次。具體方法將在第⑤節中詳細講述。

⑤瑜伽三式

最有效的是瑜伽三式，每式十次。

第一式：向上拉伸。如第一式圖所示，雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身盡力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸氣時肚子外鼓，呼氣時收腹，這樣腹肌也能很好地參與運動。

第二式：如第二式①-②圖所示，雙手手指還是交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然後一邊呼氣一邊盡力往左伸展，直到氣呼完，再吸氣回來手向上，算一次，再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。

第三式：如第三式圖所示，雙手平舉，手心相對，深吸一口氣，左手彎曲向頸，然後一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展，眼睛平視右手尖，直到氣呼完，再吸氣回來右手彎曲向頸，左手打開，然後一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展，眼睛平視左手尖。

三式瑜伽完成之後要注意的問題！

三式做完可以繼續喝下一杯。然後過一會兒再繼續喝。我做了幾次，第一次是喝第二杯水開始排宿便，直喝到十二杯水開排出清便（很清很透明）。

第二次是從第四杯開始排便，喝完十杯。

第三次只喝了八杯就清了，所以說清得越多，宿便越少，你的腸胃越健康。

⑥實驗分析與結論

清腸當天最好不要吃東西，是在餓了就喝水可以吃少量清淡一點的食物，千萬不能油膩和辛辣。第二天可以恢復飲食。

注意事項：清腸不需要太勤，最理想的時間是半個月一次，如果能夠隔兩三個月就清一次的話，也比不清腸的人健康。

第一式：向上拉伸。如第一式圖所示，雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身盡力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸氣時肚子外鼓，呼氣時收腹，這樣腹肌也能很好地參與運動。

第二式：如第二式①-②圖所示，雙手手指還是交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然後一邊呼氣一邊盡力往左伸展，直到氣呼完，再吸氣回來手向上，算一次，再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。

第三式：如第三式圖所示，雙手平舉，手心相對，深吸一口氣，左手彎曲向頸，然後一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展，眼睛平視右手尖，直到氣呼完，再吸氣回來右手彎曲向頸，左手打開，然後一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展，眼睛平視左手尖。