親測有效，真人示範！堅持兩周，腰圍瘦一圈！

 

　

　

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親測有效，真人示範！堅持兩周，腰圍瘦一圈！ 觀看人數：176 　

 

最減肥活動已經如火如荼地舉行一個多月了，堅持下來的減肥者們已經看到了勝利的曙光!

剛過完中秋，月餅還沒吃完又到國慶，祝大家玩的開心!為避免節後肥肉堆的情況發生，小編給大家支幾招，收好喲~

瘦身大計不能拖，均衡飲食配合運動可令修身效果加倍，尤其腰側的贅肉，基本的sit-up是沒有幫助的，要正面看起來有明顯的腰線，便要針對腰間兩側進行鍛煉，今期親身示範有助改善腰線的運動，可輕鬆在家練習。

腰側V拉

側身躺在地上，手放在耳邊，另一隻手與膊頭垂直放在地上，利用腹及大腿力量，提起整隻腳至膝蓋碰手踭，重複二十次，然後換另一邊。

自行車式仰臥起坐

1

躺在地上，曲起雙膝，雙手放在耳兩邊，然後捲起腹部，並提起膝蓋。

2

左手踭碰右膝、右手踭碰左膝，左右交替共三十次為一組，每天做兩至三組。

腰部拉伸

躺在地上，曲起雙膝，雙手緊貼腰至大腿，沿大腿滑過，直至碰到腳踝，左右交替三十次為一組，每天重複兩至三組。

登山式

1

先做平板支撐，腰、臀、腿成一直線，雙手伸直撐起，與膊頭成垂直線。

2

曲起右膝，向前捲起至碰到右手踭，然後左邊亦然，左右交替三十次為一組，每天重複兩至三組。

俄羅斯扭轉

預備一個兩磅啞鈴，坐在地上，提起雙腿，上身微微向後傾，然後拿著啞鈴左右扭腰三十次。

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這套運動簡單易學吧!對拯救大肚腩、改善腰線很有效哦~

接下來看看我們減肥者的減肥過程吧~來自Chloe的分享。她的減肥目標是30斤，現在已經瘦了10幾斤了，繼續加油哦~

　

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