白嫩女孩竟然用這麼「粗暴」的方法鍛鍊自己！短短幾天直接暴虐成筷子腿.... 太腰瘦了！

 

　

　

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白嫩女孩竟然用這麼「粗暴」的方法鍛鍊自己！短短幾天直接暴虐成筷子腿.... 太腰瘦了！ 觀看人數：889 　

 

特別羨慕模特兒的筷子腿?

模特也不是天生的，連Cara都曾經胖到丸子狀，

你就知道她們也需要用大量力氣維持身材。

做這 6 個運動，每天只需要一點時間，

堅持下來你就能變成筷子腿唷~

1. 轉身半蹲

這個動作充分鍛煉了大腿和小腿的肌肉，

每天要保持這個動作 20 次，

然後換成另一邊腿，同樣 20 次，

堅持下來你會看到臀部和腿部都得到極大地改善。

2. 健身帶瘦腿

利用健身帶的力度，半蹲後抬起後腿。

能夠鍛煉臀部的提拉緊緻，

並且鍛煉小腿肌肉的瘦長，不會橫向發展。

每天堅持 20 次，左右互換。

3. 橫向擺腿

雙手撐地，單膝著地，

然後擺動另一邊腿，

由下到橫向，再向上。

重複 20 次，反向重複 20 次。

4. 橫向擺動腿

單腿著地，擺動另一隻腿，重複 20 次，

之後再交替另一隻腿重複 20 次。

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5. 敬禮式

單腳踩住健身帶，

另一隻腳以敬禮的形式後撤，

半蹲，重複 20 次，

之後換另一邊重複 20 次。

6. 側擺腿

用兩隻手撐住健身帶，之後單膝跪地，

另一隻腿上下擺動，重複 20 次，

換另一邊重複 20 次。

簡單 6 動作，

你還不趕快跟著做做看嗎...

　

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