一夜都沒睡著?不如用這6個「土方法」,趕走失眠

 

 

 

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一夜都沒睡著?不如用這6個「土方法」,趕走失眠 觀看人數:34  

 

現在由於生活中壓力的增大,導致很多人精神長期出現緊張以及焦慮的狀態下。而長期的這種情況容易讓大腦受到刺激而出現睡不著的情況,這種情況在臨床上被稱為失眠。而經常性的失眠卻是很難受的,所以在出現失眠的時候可以試下這幾個方法。

一夜都沒睡著?不如用這6個「土方法」,趕走失眠

引起失眠的原因有哪些?

一、睡眠習慣。有些人因為在睡前喜歡喝茶、運動等,而這些習慣都是會提高失眠的發生,或者有些人喜歡熬夜,而沒有規律的睡眠時間導致失眠的出現。

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二、一些疾病導致。很多失眠者並發有痛經、心功能不全、高血壓等疾病,而這些疾病也是會影響到患者的睡眠質量,導致失眠的出現。

三、心理因素。因為現在很多人的壓力很大,經常精神消耗過度,使自己長期處於焦慮、緊張的狀態下,而這種情況會讓自己在睡覺的時候沒辦法入睡,所以就會出現失眠。

一夜都沒睡著?不如用這6個「土方法」,趕走失眠

經常失眠應該怎麼辦?

1、聽音樂促進睡眠。

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適當的聽音樂也是可以讓自己放鬆心情,很快入睡的。在睡前可以聽一些舒緩的歌曲,讓自己安靜下來,再慢慢進入夢鄉。

2、睡前喝醋。可以在睡覺前的一個小時降一小杯醋倒入開水中,等水涼後就可以服用,這樣能夠自己快些入睡,提高睡眠質量。

3、用生薑泡腳。

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大家應該都知道睡前泡腳入睡更容易,而在睡覺前可以在水中加入適量的生薑,生薑可以讓腦部血液循環,對大腦調整有很大的好處。

一夜都沒睡著?不如用這6個「土方法」,趕走失眠

4、自我按摩。一般失眠都是因為大腦神經過於緊張或者興奮引起的,因此在睡前可以做一下自我按摩,讓頭部在按摩後血液循環,讓自己壓力舒緩,從而容易入睡。

5、睡前喝牛奶。在睡前喝一杯溫牛奶可以幫助入睡,因為牛奶中的色氨酸有催眠的作用,而且牛奶中含有大量的鈣質,睡前喝牛奶不僅可以補鈣,還可以幫助睡眠。

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6、適當的散步。在睡覺前半個小時可以適當的散步,可以促進血液的循環,而且還能幫助消耗更多的能量,這樣就容易在睡覺的時候進入夢鄉。

溫馨提示,經常失眠的人要先排除自己是生理性還是病理性的失眠,如果是生理性的就可以採取以上的這些小方法進行緩解。而如果是因為疾病引起的失眠,就要及時到醫院檢查並且治療,才能早日脫離失眠的困擾。

 

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