練習瑜伽，大家可能聽說過這句話，那就是：脊柱有多柔韌，人就有多年輕。就連脊柱專家都說：完美脊柱最主要的衡量標準是韌性、強度、彈性，因為脊柱最大的功能就是減輕衝擊力、消減負荷，而脊柱柔韌性的減弱是人體衰老的最早徵兆。

脊柱不僅與人體的健康有關，而且練瑜伽，如果脊柱太過於僵硬不靈活，很多體式不僅做不好，而且還非常容易受傷。因此，脊柱僵硬的伽人，靈活脊柱的練習，每天都是必不可少的。

靈活脊柱的練習大多數都很簡單，比如今天給大家推薦的這7個簡單的靈活脊柱的練習，瑜伽初學者愛好者都可以做，每天堅持做，效果更明顯哦！

1-2、貓牛式

跪立在墊麵上 雙腿雙腳打開與髖部同寬 雙肩在手腕的正上方 膝蓋在髖部的正下方 吸氣，頭帶領頸椎、胸椎、腰椎 一節一節的延展 呼氣，骶骨帶領腰椎、胸椎、頸椎 和頭部，一節一節的延展 重複練習5-8組

3-4、滾背式

仰臥在墊麵上，屈雙膝靠近腹部 雙手抱住小腿前側，將雙腿盡量靠近軀幹 吸氣，雙腿帶領軀幹向上向後 注意頭部靠近膝蓋，身體隨著向上滾動 也可以利用身體的慣性增加幅度 讓脊柱在地麵上來回滾動10-20組

5-6、坐姿脊柱扭轉

坐立在墊麵上，選擇一個舒適的盤坐姿 吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向右扭轉 保持5-8個呼吸，換另一側 伸直雙腿，將右腳放在左大腿的外側 吸氣延展脊柱，雙手側平舉 呼氣軀幹向右扭轉，左手肘抵住右大腿外側 右手放在臀部的後方，保持5-8個呼吸，換另一側

7、英雄前屈

跪立在墊麵上，雙腳併攏 雙腿分開略大於髖部 臀部做向腳後跟 吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下 雙手臂伸直，前額點地 保持5-8個呼吸