肺有一個美麗的別稱——「華蓋」，形容它像傘一樣為五臟六腑遮風擋雨。

肺是人體最重要的器官之一，但也非常嬌弱，在寒氣到來時往往第一個淪陷。

立秋過後，早晚天氣漸涼，氣候也變得乾燥。中醫理論認為，「秋氣通於肺」，此時若能護好肺，相當於為整個秋冬的健康開了個好頭兒。

《生命時報》邀請權威專家，教你一招自測肺功能，並傳授一套實用的秋季養肺妙招。

受訪專家

中日醫院保健醫療部主任張洪春

中南大學湘雅醫院呼吸內科主任醫師肖奇明

中國民間中醫醫藥研究開發協會副會長、首席刮痧專家張秀勤

刮一刮後背，測試肺功能

肺係統功能正常，則機體抗病能力強、不易感冒、精力充沛、皮膚滋潤、二便排泄正常。

肺功能減弱，會出現氣短懶言、周身乏力、自汗怕風、麵色淡白、皮膚乾燥、手足心發熱、口燥咽乾等症，容易出現感冒、大小便不暢等疾病。

刮拭背部和相關區域，觀察出痧的情況和刮拭時的痛感，可自測肺臟健康狀況及發展趨勢。

具體刮拭部位主要是肺俞穴（背部第三胸椎棘突下，脊柱左右旁開兩橫指處）和肺臟的脊椎對應區（如圖陰影區域），其次還有前頸部、咽喉、氣管及前胸部位。

刮拭時仔細尋找陽性反應點，觀察肺臟脊椎對應區是否有明顯的紫紅色痧斑。

如果痧像不順直，有較重的疼痛感和結節，脊椎兩側肌肉張力、彈性不對稱，則提示肺臟功能減弱。

刮拭肺俞穴時，如果出現密集的深色痧斑，以及刮拭時有刺痛感，或刮拭時有結節，或肺俞穴處酸痛、凹陷，均提示肺臟氣血瘀滯或肺氣虛，為重度亞健康狀態，需警惕疾病傾向，必要時去醫院進一步檢查。

每天蹲一蹲幫助養肺

美國賓夕法尼亞大學醫學院一項研究表明，蹲一蹲也能養肺。

中南大學湘雅醫院呼吸內科主任醫肖奇明認為，肺可以依靠運動來調理，稱為「呼吸鍛煉法」。如每天蹲一蹲，就是一種簡單有效的養肺方法。

具體方法是：

將兩腿分開與肩齊寬，腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾方向為準； 下蹲時軀幹要保持筆直狀態，臀部向身後撅起； 下蹲的速度大致是5秒鐘1次； 下蹲時吸氣，站起時呼氣，每日做20~30次為宜。

人體下蹲後膈肌上抬，站起來橫膈下降，會加大胸腔和肺的活動範圍，增加肺活量。

下蹲時，被折疊擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來；人體站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。

在這樣的一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復運動中，就像涮瓶子一樣，使肺部小血管得到了反覆沖洗，迅速清除肺部一些有害的代謝產物，肺部自然就健康了。

需要提醒的是，下蹲時，最好不要深蹲，膝關節彎曲的角度不要小於60度，否則起身時很容易頭暈眼花。

在練習下蹲時，如果同時配合深呼吸法，能起到事半功倍的效果。

方法是：

先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。 再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。

深呼吸鍛煉法可以作為下蹲鍛煉前的熱「肺」練習。

在做下蹲鍛煉時，可能出現肌肉疼痛，這是由於運動使得肌肉中產生乳酸、丙酮酸等酸性物質，並在肌肉中積存，引起肌肉的酸痛。繼續做幾次輕微的下蹲運動，等酸性疲勞物質排出體外，身體就輕鬆了。

剛開始練習下蹲運動時，把次數可以控製在10～20次內，一般不會引起肌肉疼痛。對於體質虛弱的人，可以根據自己的情況進行調整。

老年人做下蹲運動時，手應把握住床頭、扶手或者門框，緩慢而平穩地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10個，一天不要超過3次。

此外，有高血壓、低血壓、膝關節嚴重退行性病變的人，忌做下蹲運動，以免導致血壓的急劇變化或加重膝關節病變。

秋季養肺，學6招就夠了

養肺的一個重點是預防感冒、防止寒涼之邪傷肺，秋季更應如此。

1、避寒補水

肺位於胸腔，經絡與喉、鼻相連。寒邪最易經口鼻侵犯肺，誘發感冒等呼吸道疾病。

氣候乾燥時，易耗傷津液而傷肺，因此秋季常見口鼻乾燥、乾咳無痰等症。

入秋後，要注意少食寒涼食物，少喝冰鎮冷飲，秋涼季節不妨穿個馬甲，護住前胸後背，喝水以溫開水為宜。

2、感冒及時治

感冒後咳嗽超過半個月不愈，尤其是咳嗽的性質發生變化時，如從原來的有痰變為乾咳無痰，或咳嗽胸痛，甚至出現痰中帶血，需警惕或有肺部腫瘤的可能性。

應抓緊時間去看醫生，做一個低劑量胸部CT檢查，不能自己隨便買止咳藥吃，以免貽誤病情。

3、避免悲憂過度

秋季養肺，注重精神調攝至關重要。《黃帝內經》記載：「悲則氣消」，「憂愁者，氣閉塞而不行」。說明過度悲哀或憂愁，最易損傷肺氣，或導致肺氣運行失常。

4、試試食療方

養肺涉及方方麵麵，食療是其中的一種方法。不同人群適宜的食療方法不同，有針對性地使用，效果更好。

氣虛者：易感冒、感冒纏綿反覆，容易出汗。推薦黃芪太子參山藥粥。 陽虛者：手腳冰涼，咳泡沫痰，這是典型的肺寒表現，尤見於慢性支氣管炎患者。中醫常用方劑是小青龍湯加減，食療推薦當歸生薑羊肉湯。 陰虛者：乾咳無痰、口乾、大便乾燥。宜常飲麥冬玄參生地茶。 血瘀的人：通常是多年的「老病號」，皮膚發暗無光澤，口唇和舌頭顏色發紫，且兼有氣虛的症狀，要從益氣活血來調理。可用紅花西洋參泡茶；或每天早晚各取三七1.5克，水沖服；平時也可以吃一些當歸生薑羊肉湯。

5、戒菸沒商量

年輕人養肺最重要的是戒菸和規律作息，不可長期熬夜，以免導致肺氣虛。

6、按膻中穴

臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，正身目閉，全身放鬆，意守丹田。

吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕叩胸部膻中穴數十下，可請家人用手掌從背部脊柱兩側由下至上輕拍約10分鐘，可暢快胸中之氣，有健肺養肺的功效。