​​​15組高效的減脂動作！好身材就是這麼眷顧咱！

在這個剛剛萌芽的夏天，我們的肉肉是時候消失了

今天給大家分享一套高效的減脂動作，這套動作一共15組動作，每個動作堅持一分鐘，動作之間休息30秒。

這套動作強度超高，挑選3-4個加入日常鍛煉，就能飛速甩走脂肪，提升訓練質量。
 

1

雙手平舉過頭頂，隨後撐地，用上肢力量向前攀，返回後站立，雙手舉過頭頂。

如此反復。
 

2

手掌撐地，雙腳蹬地，左膝蓋往右踢，右膝蓋往左踢，左右交替。

3

手掌、足尖撐地，身體呈一條直線。

雙腿跳躍式分開、併攏。
 

4

手掌、足尖撐地，身體呈一條直線。

左右手交替觸摸膝蓋，讓身體從一字型變成V字型，再變回一字型。
 

5

左右跳躍，同時左右腿交替向後踢。

6

向前跳躍一大步，用足尖快速後退至原位，再次向前跳躍，如此反復。
 

7

手掌、足尖撐地，身體呈一條直線。

左右交替側轉身體，用一隻手觸摸足尖。
 

8

手掌、足尖撐地，身體呈一條直線。

運用核心力量，左右腳弓步式跳躍。

9

雙手、一隻足尖撐地，一條腿向後懸空抬起。

上肢向前攀爬後做一個俯臥撐，完成後後退起立，單膝跳躍。
 

10

俯臥撐後起跳，並在最高處擊掌，以此循環。
 

11

以跪式起跑的方式單膝起跳，左右交替進行。
 

12

雙手抱頭，深蹲跳躍。

13

做俯臥撐，起身時左右腳交替貼地攀爬。
 

14

雙手撐地，雙腳蹬地，用上肢的力量讓下半身懸空、落地。
 

15

以箭步蹲的方式跳躍，左右交替。
 

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