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很多人都知道

血壓、血脂、血糖、血尿酸

是衡量我們身體狀況最基本的4個指標

但你知道

這4個指標到底多少算合格？

參考標準隨著年齡

又會發生怎樣的變化嗎？

各年齡血壓參照值對照表

各年齡正常血壓參考值對照表

幼兒血壓正常血壓參考值

高血壓診斷的一般參考標準

一般我們都是聽說高血壓比較多

但低血壓同樣不容小覷

血壓過低或過高都會增加卒中風險

血壓低了會供血不足

血壓高了傷害血管器官

高血壓飲食建議

1

多吃新鮮的蔬菜和水果

一天吃一次水果和蔬菜

可使中風危險性下降6%

一天吃5—6份水果和蔬菜

可使中風危險性下降30%

柑橘、甘藍菜、蘿蔔、芹菜

以及其他綠葉蔬菜

對心血管均有保護作用，可經常食用！

2

多吃優質蛋白、低脂肪食物

多吃優質蛋白食品

像魚類、豆類、家禽類等

還可以幫助改善高血壓患者的血管的通透性

惡性高血壓患者每日脂肪攝入不可以超過50g

3

少食油膩食物

尤其是動物脂肪，

限製食用各種動物內臟（心、肝、腎）、

肥肉、奶油、蛋黃、鱔魚、蟹黃等

含膽固醇、脂肪酸較高的食物

可以適量食用花生油、玉米油等植物油

為了避免加重腎臟的負擔

蛋白質攝入量也不要太多

4

喝胡蘿蔔汁

每天約需1000毫升，分次飲服

醫學研究證明

高血壓病人飲胡蘿蔔汁

有明顯的降壓作用

低血壓飲食建議

1

飲食適宜葷素搭配

飲食要葷素搭配好

注意均衡

2

多吃高蛋白的食物

比如雞蛋、牛奶等

蛋白質對於人體是非常重要的

能夠幫助我們提高人體的免疫力和抵抗力

對於提高血壓也有一定的幫助

3

可常食用桂圓、蓮子等

可常食用蓮子、桂圓、

大棗、桑椹等有助養心益血的果品

各年齡血糖參照值對照表

血糖參考值及一般診斷標準

診斷條件 靜脈-全血 毛細血管 靜脈-血漿正常參考值-空腹 3.9～6.1正常參考值-餐後兩小時 7.8以下糖尿病-空腹 6.1以上 6.1以上 7.0以上糖尿病-餐後兩小時 10以上 11.1以上 11.1以上糖耐受量受損-空腹 小於6.1 小於6.1 小於7.0糖耐受量受損-餐後兩小時 6.7~10.0 7.8~11.1 7.8~11.1空腹血糖受損-空腹 5.6~6.1 5.6~6.1 6.1~7.0空腹血糖受損-餐後兩小時 6.7以下 7.8以下 7.8以下

低血糖輕者引起記憶力減退、反應遲鈍、癡呆、昏迷，直至危及生命。部分患者誘發腦血管意外，心律失常及心肌梗塞。

高血糖還會引起大血管病變。其中，動脈粥樣硬化症病情較重、病死率高，約 70%～80% 糖尿病患者死於糖尿病性大血管病變。

高血糖飲食建議

1

早餐換成「稠的」

由於稀飯加熱的時間較長

澱粉輕易轉化為糊精進而易分解為萄萄糖

所以吃稀飯比吃主食更易於升高血糖

因此，早餐最好不要只喝稀飯

要吃稠點的食物

2

應多吃低熱能食品

如黃瓜、大白菜、豆芽、菠菜、

海藻類、蘑菇類、豆腐等

多選用粗雜糧代替細糧

如紅豆粥、蓧麥麵以及三合麵、

玉米麵製作的饅頭、麵條等

3

應多吃高纖維食品

多吃高纖維食品可使胃排空延緩

腸運轉時間改變

可溶性纖維在腸內形成凝膠

可使糖的吸收減慢

同時可以增加耐飢力

高纖維食物包括麥麩、玉米皮等

4

應少食多餐

在兩餐之間飢餓時

可吃些黃瓜、西紅柿等來加餐

不過加餐的量

要記得從正餐中減去

低血糖飲食建議

1

應適量多吃「糖」

適量多吃『糖』

快速增高血糖水平

是應對低血糖反應的主要措施

專家建議

補「糖」可用普通飲料、

糖水、蜂蜜或果醬等

2

應增加口服碳水化合物的量

需要增加口服碳水化合物的量

如饅頭或麵包

3

應多吃富含蛋白質的食品

注射長效胰島素者

為防止低血糖反應反覆出現

可加食牛奶或雞蛋

等吸收較慢的富含蛋白質的食品

各年齡血脂參照值對照表

血脂一般參考值

種類 參考值總膽固醇 2.8～5.17mmol/L甘油三酯 0.56～1.7mmol/L男性-高密度脂蛋白 0.96～1.15mmol/L女性-高密度脂蛋白 0.90～1.55mmol/L低密度脂蛋白 0～3.1mmol/L

一般血常規檢查中檢測的血脂

主要是以下四種：

總膽固醇、甘油三酯、

高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇

高血脂飲食建議

1

應限製食物性膽固醇的攝入

食物中含膽固醇豐富的

是雞蛋黃、蟹黃和各種動物內臟

這些食物應儘量少吃

如一個蛋黃就含膽固醇約200~300mg

這就是每天膽固醇攝入的最高量

2

應限製脂肪的攝入

提倡科學的烹調方法

菜肴以蒸、煮和涼拌為主

炒菜少放油，儘量不煎、炸食品

少吃人造奶油食物

3

應限製總熱量的攝入

除了限製脂肪外

提供熱量的碳水化合物也應適當限製

也就是每天的主食要有所控製

做到每餐食無求飽

4

應多吃富含膳食纖維的粗糧

多吃粗糧（如全麥麵粉等）

雜糧（如豆類雜麵等）

和新鮮綠葉蔬菜

低血脂飲食建議

1

應適當多吃點葷菜

適當多吃點葷菜

多吃點蛋白質含量高的食物

以增加血管的張力

2

飲食搭配要合理

飲食搭配要合理

要多喝水和適當多點鹽分

這樣可以增加血容量

各年齡血尿酸參照值對照表

血尿酸一般參考值

性別 參考值男性 237.9～356.9μmol/L(4～6mg/dL)女性 178.4～297.4μmol(3～5mg/dL)

高尿酸飲食建議

1

避免攝入富含嘌呤和蛋白質的食物

避免攝入高嘌呤（如海鮮）

和蛋白質的食物

以飲食控製為主~

2

多飲水

每日飲水量

保證在1500毫升以上

3

主食多以饅頭、玉米類為主

每餐主食應以饅頭、麵條、玉米為主

碳水化合物可以促進尿酸排出

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