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「怎樣才能保持身體健康不生病？」

「人到中年後怎麼做才能延年益壽？」

「那些百歲老人靠吃啥喝啥做到的？」

這恐怕是很多人都很關注的三大問題，那麼，養生君就為大家盤點4位百歲名人的長壽經，希望大家可以互相分享。

（1）合理搭配膳食

毋庸置疑，良好的飲食習慣對健康長壽大有益處。

國醫大師鄧鐵濤活到了103歲，他被問得最多的問題是：平時吃什麼能夠長壽？

鄧老總是笑著說出四個字：雜食不偏，這是他從中醫經典和日常生活保健中總結出來的，五行學說認為萬物能分為五行，食物更不例外。

《黃帝內經》記載：「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補益精氣」的膳食原則；

也就是說，在日常生活中應當以五穀、五果、五畜、五菜合理搭配，才能充分補充人體氣血精微，才有益於健康長壽。

（2）堅持日常鍛鍊

人的健康離不開運動，「久坐不動」已成為現代年輕人不可忽視的「健康殺手」。

對老年人來說，久坐會加快骨質疏鬆進程，久臥久躺會增加肌肉萎縮、便秘的風險。

所以老年人也要身體力行地保持一定活動量。

活到105歲的著名作家、戲劇家和翻譯家楊絳先生，對日常鍛鍊重視有加。

她除了常年堅持早晨散步，有一段時期，還養成了練習大雁功的習慣，但由於動作幅度太大，隨著年齡的增加，慢慢變得不大適應。

於是，她又改成了較為舒緩的傳統健身氣功操八段錦，每做操之時，她都會閉目凝視，口中念念有詞地背誦口訣。

（3）不要經常生悶氣

百歲老人大多性情平和，很少生氣，不發脾氣，極少與人發生爭執。

不過，老年人有什麼不順心的事，既要控製情緒，也不要憋在心裡，找到合適的途徑發泄出來，或者直接向家人說出來，更有益身心健康。

如果長期壓抑，老年人容易出現免疫力降低、植物神經紊亂、內分泌失調等，為很多疾病埋下隱患。

活到106歲的宋美齡，她的長壽秘訣就是「不留氣」，想發脾氣的時候就發出來。

（4）工作退而不休

在很多人的傳統觀念裏，長壽老人多是不用為生活煩惱，清閒自在的人，但我們經常看到國醫大師八九十歲時，依然堅持坐診。

華裔建築大師貝聿銘，活到了102歲，當人們向他討教養生心得時，貝聿銘說：「工作可以不讓人老，我就是個勞碌命。」

不禁想問：堅持工作為何高壽呢？

其實，「退而不休」並不影響人們安享晚年，反而會讓人精神好，氣色佳，顯年輕。

晚年繼續保持工作狀態，可以更好地保持大腦和身體活躍，降低患認知障礙的風險；人處於工作崗位時會有固定社交圈，也能減少出現社交孤獨的幾率。

所以，在身體和精力允許的條件下，即便到了退休年齡，也可參加一些能繼續發揮個人能力的工作，提升價值感，減少「不中用」的失落感。

#夏季養生正當時#

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