不要浪費力氣做錯誤的運動！

如果手臂長時間缺乏運動，就會導致皮膚鬆弛，產生「蝴蝶袖」。肉肉的手臂很容易被人忽略，但穿衣服時卻很容易顯露出來。如果情況嚴重，還會影響美感。想要擁有精緻的手臂，一定要做一些針對性運動。下面就是5個能夠消除「蝴蝶袖」的動作，快點看一下。

▼1. 伏地挺身：全身趴在地上，雙手與肩同寬；手肘彎曲，呈現90度，身體挺直，撐起來時身體要呈現一條直線。

▼​2. 三頭肌撐體：坐在椅子上，雙手放在身體兩側的椅面上，抓著椅邊；慢慢將身體往前移至懸空，用雙手支撐身體，雙腳伸直腳跟著地。將身體慢慢往下降，直到手肘往後彎曲成垂直 90 度；接著以三頭肌出力撐起身體，慢慢恢復到原本的高度。

▼​3. Bent Over Barbell Row：手握槓鈴，膝蓋微微彎曲，彎腰前傾，背部筆直；肘部靠近身體，用前臂力量握住槓鈴，並達到最高位；緩慢將槓鈴還原到起始位，重複動作。

▼​4. 三頭肌生長動作：站立時雙腳打開，與肩同寬。手握槓鈴，將槓鈴舉過頭頂，儘量伸展，手掌相對。向後彎曲手臂，達到水平位置，然後將啞鈴回到原位，重複動作。

▼​5. 啞鈴俯身臂屈伸：手拿啞鈴，背部挺直，膝蓋彎曲，上半身彎曲，與地面平行。手臂自然下垂，上臂用力向後提起啞鈴，停頓幾秒後回到原位，重複動作。 

「蝴蝶袖」是夏天的大敵，想要穿得清涼美觀，就必須消滅「蝴蝶袖」，鍛鍊出流暢的手臂線條。上面這些動作都不難，平時在家就能夠完成，閒暇時刻不要躺在沙發上看電視，起來做點運動，塑造身體曲線吧。分享出去，讓大家都看到。