一個靈魂的拷問：你有多久沒一覺睡到天亮了？有研究顯示，失眠發生率高達38%，10個人中有4個失眠患者。
 

好睡眠可遇而不可求！有些人有早醒的習慣，每天清晨三四點鐘早早醒來，醒來後不再想睡，且精力充沛，對健康不會有影響；但如果醒來後想睡又睡不著，且白天無精打采、精疲力竭，則是一種病態。

 
 

經常半夜醒，可能是這5個原因在「作祟」！ 

大病來臨前，身體往往會報警。

然而，一些夜間出現的症狀容易被忽視。

 

1、抑鬱症 

一項研究表明，約50％的抑鬱症首發症狀為失眠，早醒現象尤其值得重視。

抑鬱症的失眠主要表現為「入睡困難」和「早醒」，如果跟正常起床時間相比，提前醒了1～2個小時，醒來後再難入睡，且這種情況持續二周以上。

特別是早醒後，自己的心情鬱悶，白天也沒有什麼精神。

這時，就要高度警惕，建議上精神心理科就診，看是否有抑鬱症。

 

2、氣血不足 

半夜3點到5點是器官正常的排毒時間，如果你常在這時間醒來，有可能是肺部氣血不足、流通不順暢，身體會開啟自愈模式，提醒你醒來，使得肺部器官不至於因氣血不足虛勞受到損害。

 

3、心肌缺血 

在睡眠的前半段其實主要是大腦皮層的抑製作用，以及身體疲憊和習慣使然的共同結果，睡眠的後半段才是身體真正的休眠。

當心臟供血不足時，會影響到大腦的供血，這時候大腦容易處於一個比較興奮的狀態，來刺激心臟的正常供血。


 

4、褪黑素分泌減少 

隨著年齡的增長，人體內一種與睡眠有關的激素「褪黑素『逐漸減少，從而使得睡眠時間縮短，相應的出現早醒，老年人易出現這種情況。

 

5、更年期失眠症 

以前不失眠，但步入40歲以後，常常容易半夜醒來，很可能是患了更年期失眠症，導致自主神經係統功能紊亂，產生抑鬱、焦慮症。

 

半夜醒來時，切忌做這4件事，太傷害身體！ 

1、切忌刷手機 

有的人睡不著，索性拿起手機刷微信、微博等，不知不覺時間就過去了，人也徹底精神了。

建議，睡覺時最好把手機放遠點，或乾脆關機。

2、切忌喝涼水 

秋冬季節容易乾燥，睡覺時喉嚨會變得很幹，再加上夜間出汗，起夜時不僅有尿意，喉嚨也會感到很渴，這時候建議喝溫水，因為涼水會讓人一下子就醒來。

 

3、切忌開燈 

如果光線一下子變得很亮，精神和身體狀態都會馬上「開啟」。

起夜時，應該將照明控製在最小程度，不僅使人容易再次入睡，還不會幹擾正在睡覺的人。

 

4、切忌看時間 

半夜醒來後，反復確認時間會讓人變得更加焦慮，再次入睡和剩餘睡眠時間的雙重壓力會讓人產生心理障礙。

因此，只要鬧鐘沒響，就不要看時間，有助於順利入睡。

4個方法助你迅速入睡，一覺到天亮！ 

1、不做與睡覺無關的事 

有意識培養上床就困的習慣，儘量避免在床上看書、玩手機、看電視、吃東西等不良習慣，讓身體儘量放鬆。

 

2、改善睡眠環境 

將室溫保持在20-24℃，能更快進入深度睡眠。

另外，睡前可以泡個熱水澡，緩解一天的疲勞，而且熱水淋過皮膚後還會讓人產生倦意。

 

3、保持適量運動 

有一項研究讓60至84歲的老人一周鍛煉3天，連續十周。

結果表明，堅持運動能有效改善老人們的睡眠品質，甚至生活品質。

4、每天睡前2個小動作 

如果入睡困難，可以每天做一組安撫情緒、讓身心寧靜、促進睡眠的小動作。

 

動作1：靠牆倒臥 

仰臥在墊麵/床上，雙腿臀部靠牆，雙腳打開與髖同寬，雙手放在身體的兩側，保持2-3分鐘。

 

動作2：仰臥 

仰臥在墊麵上，膝蓋下方墊毛毯或者瑜伽磚，雙手放在身體的兩側，冥想5-10分鐘。

 

4種助眠食物，每天吃一點改善睡眠 

 
牛奶 

牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。

對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。


 


小米 

睡眠不好的人，晚餐可以吃小米粥，因為小米中色氨酸含量為穀類之首。

 

 


葵花籽 

晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。

 



大棗 

近年來，從棗的提出物中分離出的黃酮-雙-葡萄糖甙，更證明瞭「棗」具有催眠，鎮靜和降壓的作用。
 

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