你有沒有發現，身材的變胖都是從肚腩先開始的，而且肚子很容易就被脂肪給佔領。

造成肚腩的形成，有幾點原因，第一點由於胃部距離腹部很近，食物需要在腸胃中進行消化，第二點消化道比較長，它們全部集中在腹部，第三點重心點在腹部，無論坐或躺壓力都堆積在肚子上。
 

所以隨著時間的推移，體內的脂肪會越來越多，它們會開始往內臟上麵依附，脂肪過多會給器官帶來很大的負擔，還會造成血管堵塞等情況發生。

這就是為什麼很多人明明很瘦小，但是卻有一個小肚腩的原因。
 

5個方法幫你減掉大肚腩，降低體脂率，恢復平坦的腹部。

方法一、控製熱量的攝入

脂肪的由來都是攝入過多的「食物」所造成的，剩餘的熱量在體內無法及時消耗掉，就讓它們變成脂肪的存在。

所以控製熱量的攝入尤其重要，你可以選擇一些纖維高的食物，如蔬果類，粗糧等等，它們既能增加飽足感，減少想吃的慾望，又能促進腸胃的吸收與消化，熱量得到控製，腹部自然就能變小。
 

方法二、蛋白質的補充

在減肥期最容易感到飢餓，因為你突然減少「食物」的攝入，身體一時適應不過來，就會常常感到吃不飽。

這時你的不妨多選擇一些蛋白質的食物，如雞蛋、雞胸肉、瘦肉、魚蝦等等，它們不僅能延長飽腹感，還是身體不可缺少的營養之一，而肌肉的生長與合成需要蛋白質的幫助。

相比於碳水化合物，身體消耗蛋白質所需的熱量要高於它一倍以上。

方法三、每天喝足八杯水

一旦腸胃的消化代謝開始變得緩慢，消耗的功能也會下降，這樣導致多餘的熱量消耗不掉，就會變成脂肪囤積在腹部。

而喝水可以促進腸胃的蠕動，加快食物的消化與吸收，減少脂肪的增加，還能幫你清除腸胃中的垃圾與毒素。

同時飯前先喝杯水，可以增加飽腹感，有效地減少食物的攝入，每天要喝足八杯水，讓你一整天保持高代謝的水平。
 

方法四、有氧

熱量除了自身消耗外，另一個方法就是運動，所以你想要加快瘦下來，就需要把它加入到你的減肥計劃中去。

選擇一項你喜歡的運動去鍛煉，如跑步、跳繩、快步、跳舞等等，它們可以幫你把體內多餘的熱量更快地燃燒掉，還你一個標準的好身材。

方法五、力量

減脂的過程，人們往往只選擇有氧，而忽略了力量訓練。

雖然有氧能有效地減掉身上多餘的贅肉，但是燃燒執量的同時，身上的肌肉也會一點點的流失掉。

而力量可以很好的彌補這方麵的不足，它可以保持與增加肌肉的含量，肌肉越來消耗的熱量就越快，訓練的過程也會消耗一部分糖原，在有氧時能更快進入到燃脂的狀態中。
 

中醫教授分享4個超簡單拉筋法，越拉越年輕，一個月看到驚人變化

有這些情況，說明你需要拉筋

一個人是否需要拉筋，可以通過下麵15個方式初步判斷出來——

1、頸緊痛；

2、腰強直痛；

3、不能彎腰：

4、背緊痛；

5、腿痛及麻痹；

6、不能蹲下；

7、長短腿；

8、腳跟的筋有放射性的牽引痛；

9、步法開展不大，密步行走；

10、髖關節的韌帶有拉緊的感覺；

11、大腿既不能抬舉亦不能橫展；

12、身體不靈活；

13、肌肉收縮、萎縮；

14、手不能伸屈（手筋縮短）；

15、手、腳、肘、膝活動不順。
 

四個小動作，忙裡偷閒練拉筋

既然拉筋的好處多，我們普通人如何練習呢？拉筋可以藉助身邊各種工具隨時隨地進行，比如把腿翹到高處，抻抻腿筋。

《生命時報》曾報道過南京市中西醫結合醫院治未病科運動保健副教授李靖的四個拉筋法，簡單、有效。
 

1、爬牆摸耳

麵對牆壁站立，用雙手或單手沿牆壁緩緩向上爬摸，盡量拉伸整個身體後再緩緩退下，回到原處，反覆進行。
 

或者以一側手指越過頭頂摸對側耳朵，兩手交替進行，每天反覆20次以上。

（見下圖）

2、「天王托塔」

坐在地板上，雙手上舉高過頭頂，掌心向上，沉肩曲肘；舌舐上齶，鼻息調勻；吸氣時，兩手用力盡量上托，直至有緊繃感；呼氣時，全身放鬆，兩掌向前下翻，將手掌在腰部收拳，拳心向上，反覆做8~20次。

（見下圖）

3、「開門見喜」

利用自家或辦公室的門框，雙手扶住兩邊門框，身體與門框平行，頭直立，兩眼向前平視；一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿盡量伸直；用力伸展雙臂，直至有緊繃感，以此姿勢站立3分鐘，然後再換一條腿站弓步3分鐘。

4、「金雞獨立」

雙腳分開與肩同寬，兩眼微閉。

抬起一隻腳，單腿站立30秒到1分鐘，然後換腿進行，重複3次。

沒有基礎性疾病的人，還可以循序漸進地練習升級版動作，即單腿站立，右手抓住右腳腳尖，然後盡量慢慢往後拉，同時身體要保持直立，骨盆不要傾斜，保持15~20秒，然後換另外一條腿做。

（見下圖）

拉筋必須遵循的原則

1、拉筋可以隨時隨地練習。

不過，每晚睡前是拉韌帶的最佳時間，可以給勞累僵硬的身體鬆鬆綁，帶著放鬆柔軟的身體入眠。
 

2、拉筋不能操之過急。

有的人急於讓身體恢復到最佳狀態，天天忍著疼痛在家練，一些動作甚至超出了關節的生理承受範圍。
 

3、在拉筋之前必須先熱身。

比如，利用小跑步使體溫增加，減少不當拉筋反而受傷的機會。
 

3、在運動之前及之後都要拉筋。

這樣可以最大限度地保護我們的韌帶、肌肉和關節少受傷害。
 

4、拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。

否則就可能拉傷韌帶，得不償失。
 

5、拉筋的程度。

拉到感覺肌肉在「舒張」且有點「酸」，但沒到「痛」的程度，是比較好的狀態。
 

特別注意：這些人不能拉筋

需要注意的是，有高血壓、心臟病在醫學古籍中，古人將筋症分為筋斷、筋走、筋弛、筋強、筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等，筋縮是其中之一。
 

縮，有收縮和痙攣的意思。
 

簡單來說，筋縮就是筋的縮短，因而令活動受限。
 

每個人身上都有一條大筋，從頸部開始，引向背部，經腰、大腿、小腿、腳跟至腳心。
 

解剖學裏沒有提及這條大筋，它就像經絡穴位，並無有形的位置，但當你接受治療時，就體會到這條筋的存在。
 

拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以複位，於是「骨正筋柔，氣血自流」，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。

、骨質疏鬆症、長期體弱者、大病初癒者等，一定要遵醫囑，不可擅做此類鍛煉，以免適得其反。

☯

延伸閱讀——

在醫學古籍中，古人將筋症分為筋斷、筋走、筋弛、筋強、筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等，筋縮是其中之一。
 

縮，有收縮和痙攣的意思。
 

簡單來說，筋縮就是筋的縮短，因而令活動受限。
 

每個人身上都有一條大筋，從頸部開始，引向背部，經腰、大腿、小腿、腳跟至腳心。
 

解剖學裏沒有提及這條大筋，它就像經絡穴位，並無有形的位置，但當你接受治療時，就體會到這條筋的存在。
 

拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以複位，於是「骨正筋柔，氣血自流」，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。