鍛煉、注意飲食、吃保健品……生活條件越來越好，人們對健康的需求就越來越注重。

但是，有些養生方式，只是看上去很健康，實際上對身體是有危害的。

這些錯誤的養生方法，你別再繼續做了。

五穀雜糧粉：讓血糖快速上升

都說吃五穀雜糧更健康，市場上也出現了不少五穀雜糧的養生粉。

粉類食物的顆粒越細碎，質地越柔軟，加熱糊化越徹底，它的消化速度就越快，則吸收速度也會快，短時間內大量被吸收的葡萄糖湧進血管當中，就會造成血糖的快速上升。

無論有沒有糖尿病，都不建議多吃。特別是患有高血糖的患者，也應該避免吃五穀雜糧粉。

對需要控製血糖的人來說，雜糧烹調時間越長，血糖反應就越高。

比如說，用壓力鍋來烹調雜糧時，保壓15分鐘和保壓25分鐘的效果就很不一樣。保留一點咀嚼感的烹調方式，對控製血糖的效果會更好些，一味追求軟爛好消化，自然血糖反應就會高一些。

天天喝粥：喝出營養失衡

所以，經常吃粥和吃藥粥雖是養生一法，但不是人人皆宜，特別是老年人不適宜喝粥，除非是身體很虛弱，或是治病需要。

亂補鈣：吃出結石

58歲的老張在電視上看到廣告，說年紀大了容易缺鈣，他連著看了好幾天廣告，老張就去藥店買了這種補鈣產品，價格也不貴，這一補，就補了近1年。

1年後體檢，發現他的左右兩個腎裏，布滿了小石頭。

泌尿外科醫生表示，咱們日常生活中吃下的大多是離子鈣，它一般通過消化道進入血液中。

其實，健康均衡的飲食即可提供足夠的鈣。好的鈣源包括牛奶，乳製品，豆製品，綠葉蔬菜等。

體重在50~70公斤的老年人每日需鈣量約為1000毫克，除了在飲食中獲得外，額外補充的鈣量為300~700毫克。

辟穀養生：毀了腸胃

近些年來，「辟穀養生」越來越受追捧，不吃穀物、肉、蛋等，僅依靠喝水、打葡萄糖來代替三餐，稱能「清理腸胃」。

sponsored ads

sponsored ads

你以為這種「辟穀」方法真能養生？

辟穀會打亂胃腸道的正常運行、腸道的通透性、消化液的分泌，還有營養物質的吸收等受到影響，易引起身體代謝紊亂，會引發胃炎、胃潰瘍等疾病。

每天8杯水：當心傷腎

經常聽到人說「多喝水好，每天要喝夠8杯水才健康」……

其實，人每天對水的需求大概在2000~3000毫升，也就是比喻的「8杯水」。

但我們的三餐中，飯菜和湯也含有「水」，所以正常飲食下，每天只需要額外補充1000毫升的水就足夠了，而且每一次喝水應少於300毫升。

過量飲水會加重腎臟負擔，中毒又傷腎。

過量飲水還會導致血液中鈉含量過低而引發「低鈉血症」，出現昏睡、噁心、抽搐甚至昏迷。

每天一兩萬步：毀了膝蓋

骨科專家指出：走路運動雖然有利於健康，但運動要掌握適當方法，一味大量走路很容易損傷腿部！

一萬步對於平時習慣運動的人來說，是相對簡單的，就算提高到兩萬步也只是平常運動量而已。

如果平時缺乏運動的人突然一天走上一兩萬步，不僅身體會吃不消，還可能造成關節、韌帶、骨骼的損傷，反而會適得其反。所以，運動最好循序漸進。

休息一下，來參加下期名醫大講堂吧~

長壽智慧

有兩個神秘人群，都是最長壽的。

第一群是國醫大師們，天天跟中藥打交道的他們活到80算是短壽，個個高壽是常態。

還有一群是中科院、工程院的院士們，中科院80歲以上總院士人數中，90歲以上的院士就佔了32%！我們不妨看看他們的「養生觀」。

1

養生不在於強，而在於長

我國的慢病人群很多，這些人要有一個正確認識：帶病完全可以延年。

血壓高、血脂高、高燒等病理變化都是機體的反應，我們要預防、治療，更要正確對待。

不要強求一定怎麼樣，而是要慢慢來，心平氣和對待疾病，這樣生活受到的影響就小得多了，疾病帶來的困擾也就會慢慢變少的。

2

養生最怕「過」

第一，飲食不能過——甘能讓人滿。好東西麵前，往往控製不住食慾，一不留神就容易吃過頭。要把握一個原則：「粗細好壞」都要吃，但都不能過。

第二，穿衣不能過——過緊易招病。

第三，運動不能停——天冷尤忌靜。「老人、年輕人都一樣。生命在於運動。」

3

不要人為地給自己「誘發」腫瘤

提醒大家，不少腫瘤，是被自己不良的生活習慣「誘發」出來的。

比如過多食用高脂飲食、喜歡吃肉、不吃蔬菜，就容易誘發出越來越多的腸癌患者。

該睡覺時睡覺、該吃飯時進食，每天有一定時間鍛煉。養成規律生活習慣，保持良好生活節奏。 不要人為給自己製造很多不利因素，這才有利於防癌控癌。

4

心態陽光點，別把錢看太重

如果把錢放第一位的話，很多事情都可能會發生偏離。

錢是有限的，人的生命是有限的，但是人的感情和人的愛心是無限的。很多事情要換個角度去想，無論是科學家、醫者，還是整個社會，一定要有陽光心態，如果只有抱怨，那就不會有前進的激情和動力。