大過年的要注意健康哦，不要做傷害身體的動作了，不良習慣最好改了！

把人體比作一座大樓，那麼骨骼就像鋼架，體格結不結實，

這大樓裡麵就算電梯再好、裝修再好，那也可能歲是垮了，

都說養好骨頭要多和牛奶，每天一斤奶，

其實，一個健康的人想護骨頭並不需要額外吃些什麼，

避免一些危害，遠比進補來得實在！關鍵是很多生活習慣就是傷骨。 

  
1、傷骨動作：蹲著擇菜 

研究表明：平躺時膝蓋的負重幾乎是零，

站起來和平底走路時負重是體重的1~2倍，跑步是4倍，

而蹲和跪是8倍，臨床上，女性膝關節疾病患者多於男性，

就是因為生活中女性下蹲次數相對男性更多，

比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。 

老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間，

別超過20分鐘。老人下蹲最好扶著桌子或椅子，減少膝關節壓力。 

2、傷骨動作：背單肩包 

長期背單肩包會讓我們的肩膀酸痛，甚至一高一低，

因為人們為了防止包帶滑下來，一側肩膀總是習慣向上挺一下，

並向內用力，長期如此，脊柱還可能發生側彎，

女性甚至會出現乳房不對稱，

尤其處於骨骼生長發育階段的學生，更易受影響。

學生書包裡的課本很沉，最好背雙肩包。對成人來說，

上下班路上，若路途較短可以背單肩包，

但最好不要總用一側肩膀。若路途較遠，最好背雙肩包。 

3、傷骨動作：窩在沙發裡 

窩在沙發裡或床上看電視、玩手機的確放鬆，可這對骨頭來說卻很煎熬，

半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，

椎間盤所受重力增大，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎等。 

專家提醒：正確的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，兩腿平方，

小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，

但上半身別向左右兩邊倒，家裡最好選擇質地偏硬的沙發，

坐上去不會一下子就陷進去，休息時腰後最好加個靠枕，

讓其支撐住後腰，利於腰椎放鬆。

許多上班族習慣中午趴在桌子上打盹，這不利於頸椎保持生理弧度，

可能導致頸椎問題。有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情。

 
專家提醒：午睡最好平躺，如果條件實在不允許，

可以坐在椅子上，在腰後墊個墊子，身體微微往後仰，簡單休息一會兒即可。 


5、傷骨動作：稍息站立 

站姿不僅影響形象，還與健康直接相關，很多人喜歡稍息站姿，

把身體重心放在一條腿上，短時間可以放鬆身體，長時間如此，

還會因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現腰背疼痛。

 
專家提醒：應注意保持正確站姿，做到挺胸、抬頭、

雙臂自然下垂，讓全省重量均勻分佈在兩條腿上，

利於骨骼舒展和呼吸通暢。

人們低頭使用手機時，頸椎往往承受著更重的頭部重量，

同時肩頸過度緊繃，腰椎負擔加大。

成為「低頭族」後，僅需短短5年，肩頸肌肉酸痛、

腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來。 

專家提醒：低頭看手機不應超過15分鐘，

最好保持手機與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。 

長期伏案工作者應養成工作1小時左右就起身活動的習慣，

雙手抱住後腦向後仰頭四五下，搭配擴胸、

聳肩動作，有很好的放鬆效果。 

7、傷骨動作：蹺二郎腿 

如果總是蹺二郎腿，骨盆和髖關節由於長期受壓，容易酸痛，

還可能出現肌肉勞損，還易造成腰椎與胸椎壓力不均，

引起脊柱變形，誘發腰椎間盤突出，導致慢性腰背疼痛。

專家提醒：保持正確坐姿，盡量不要蹺二郎腿。

如果一時改不了，每次翹腿別超過10分鐘。 

8、傷骨動作：頭和肩夾著手機打電話 

有些人工作繁忙時，習慣將電話夾在頭和脖子之間。

殊不知，頸椎向一側過度用力，

可能導致頸部肌肉痙攣和過低疲勞，

造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。

 
專家提醒：接電話時最好手持電話，

每隔幾分鐘雙手交替，避免一側肌肉過度緊繃。

很多人都曾有過「閃腰」的經歷，臨床上叫做急性腰部扭傷。

比如當你直著膝蓋、彎腰提重物時，不能有效發揮髖、

膝關節周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、

韌帶往往因負擔過重而受傷，也對腰椎不利。 

專家提醒：提重物時應屈膝下蹲，使物體盡量靠近自己的身體，

讓脊柱保持垂直狀態，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。 

一旦閃腰，初期最好仰臥於質地較硬的床上休息，

後期可配合按摩、針灸等方法治療。