前言：生活起居要有規律，時間久了就會養成習慣形成生物鐘，想改變都難。

第一條：子時之前一定要睡覺

在古人的養生概念中，睡覺是人生第一件大事。

如果每天子時（相當於晚上11點—次日淩晨1點）前不睡覺，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。

這時候就是天天營養品，天天鍛鍊身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。

因此，早起沒關係，但晚睡絕對不行。

還有的人認為晚上睡得晚了，白天可以補回來，其實根本補不回來，要麼睡不著，要麼睡不夠，即使感覺補過來了，其實身體氣血已經損傷大半了。

第二條：睡時宜一切不思

「視此身如無物，或如糖入於水，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化，最後化為烏有，自然睡著」。

這是入睡時的理想精神狀態。

此時，不要在床上輾轉反側，以免耗神，更難入睡，最好的辦法是起坐一會兒後再睡。

實際上，對於現代人來說，要想在晚上11點前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。

「先睡心，後睡眼」，說的就是這個道理。

如果還是不行，可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿，然後在床上自然盤坐或者跏趺坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

第三條：午時宜小睡或靜坐養神

午時（相當於上午11點至中午1點），此時如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養神。

其實，正午只要閉眼真正睡著3分鐘，等於睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著，5分鐘等於六個鐘頭。

第四條：睡眠一定要早起

即使在冬天，也最好能在6點前起床，春夏秋季儘量在5點之前起床。

對人體養生而言，早起有利於人體的新陳代謝。

此外，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍，是營養吸收的「黃金時段」。

所以，千萬不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由於貪睡引起的。