對於經常失眠的人來說，睡前除了要泡腳，按摩頭部以外，瑜伽也是一種很好緩解失眠的好方式，今天給失眠的夥伴們推薦1個瑜伽體式，睡前練習，讓你一夜好眠到天亮！只要「大休息」3 分鐘　身心靈徹底放鬆要讓人在 3 分鐘內補充活力，「大休息」就是最好的方式！動作很簡單，睡前躺10分鐘就可以。  


  

 在都市裡，生活壓力大，許多人會在無意識下肩頸緊繃、呼吸短淺，身體的小小不適，逐漸耗損精神能量。 
不安、疲倦、酸痛...等感覺接連出現，長期下來病痛逐步漫延，稍不注意便會造成心理、生理嚴重失衡。  


「放鬆」已成為現代必修課題，透過瑜珈練習中不可或缺的「大休息」舒緩肌肉緊繃、重新調節身心靈，讓我們的心靈與思緒隨著呼吸慢慢調整狀態，並且得到最深層的解放與平衡。 

趕緊接下去看看…  


只要「大休息」3 分鐘　身心靈徹底放鬆 
要讓人在 3 分鐘內補充活力，「大休息」就是最好的方式！ 
練習攤屍式讓我們的身體進入百分之百的放鬆狀態，同時幫助體內排毒。

 雙手放在身體兩側，和身體微微分開約 15 公分，掌心朝上。
雙腿打開到自己舒服的寬度。 
頭部擺正與脊椎呈一直線，臉朝上不應偏向任何一邊。    


2. 全身放鬆 
調整到最終舒適的姿勢，然後就不再移動身體。 
闔上雙眼，放空思緒，感受呼吸在體內的流動與韻律。

1. 坐在椅子上將背部靠在椅背上，頭部有所支撐，雙腳有力而堅定踩在地板上，眼睛閉上。 


2. 在腦中緩緩感受身體每一個部位，如果發現身體有某處特別緊繃，想像你的呼吸深入至緊繃的位置，你可以透過規律而深層的呼吸釋放其壓力。

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3. 隨著每一次的吸氣，感覺將氧氣不間斷輸往身體的位置
 
隨著每一次的吐氣，感覺都丟掉了一點緊繃、一點壓力、一點焦慮。 

重複上述步驟以達到徹底全然的放鬆。 

身體得以正常循環獲得所需能量就是健康的關鍵，我們透過攤屍式（大休息）放鬆身體的各個部分，讓頭腦得以休息、充電，同時也有助於調整過於興奮或過於負麵的狀態，讓身心靈獲得最大的好處。雖然放鬆非常重要，但千萬記得不要強迫自己放鬆。
 

只要完整而正確的練習（大休息），用心經歷身心靈變化的每個階段
 
就可以為您帶來最大的幫助，也能輕鬆地進入幸福平靜的放鬆狀態。