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流感病毒大多通過空氣傳播，隱匿於人體呼吸道中。而氣道黏液纖毛的清除功能是呼吸道的重要防禦屏障，如能通過人體呼吸道及時「清嗓子」讓流感病毒無處藏身，便有助於預防流感。

如何讓黏液不黏稠，充分調動自身呼吸道黏液纖毛防禦功能？

01 飲水：成年人約2500毫升/天

在氣道黏液清除係統中，黏液是其重要的組成部分，而正常的氣道黏液含有 95%水分。冬季多乾燥天氣，適量補充水分尤為重要。

成年人大約為2500毫升/天，水分充足可以使機體積極分泌稀薄黏液，並帶動病菌等異物排出，促進氣道的清潔，保護機體健康。

02 50%濕度

流感的傳播有兩個高峰，分別是濕度為 20%~35%以及 65%。流感在濕度為 50%左右時不那麼容易傳播，在濕度超過 80%時根本不傳播。單純就濕度來講，最適宜的室內濕度應是 40%~60%，結合流感的傳播特點，濕度在50% 左右時，可使呼吸道黏膜保持濕潤，有利於黏膜表麵纖毛的擺動，幫助黏液排出。

03 不吸煙

吸煙會刺激氣道微環境偏酸進而增加黏蛋白的黏性，使得氣道黏液黏稠難以排出。

04 腹式咳嗽

我們提倡適時地主動咳嗽，通過氣道黏膜纖毛的主動運動，達到促使黏液流動排出病毒的目的。

腹式咳嗽首先要學會腹式呼吸，經鼻子深吸氣，感覺腹部隆起，然後縮起嘴唇，緩慢地通過嘴巴呼氣，此時感覺腹部向內回縮，如此反覆練習。

準備咳嗽前，進行數次深而緩慢的腹式呼吸，深吸一口氣後屏氣3~5秒，從胸腔進行2~3次短促而有力的咳嗽。咳嗽時可以用手按住上腹部（肚臍以上），幫助肚子使勁用力咳嗽，張口咳出痰液，而達到清嗓子排出病毒的效果。