別再帶球（蘿卜腿）走路了！肌肉型小腿攻略：全方位肌肉拉伸動作！

 

　

　

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別再帶球（蘿卜腿）走路了！肌肉型小腿攻略：全方位肌肉拉伸動作！ 觀看人數：459 　

 

太棒了，不贊不行吶！~ღ

很多人因為害怕小腿長出難看的肌肉塊而拒絕運動，但是你要知道，並非運動導致難看小腿肌肉的生…

小腿為什麼會粗壯？


進行跑步、動感單車等運動，或者長期穿著高跟鞋等，都會鍛煉到小腿的肌肉，但是很多人在鍛煉之後並沒有進行正確的拉伸，導致長出來的肌肉變成粗大的塊狀，這就是小腿肌肉產生的原因。

想要改善小腿的肌肉塊，也必須要通過運動，不過是要將拉伸和按摩結合起來才有效果。拉伸可以幫助拉長小腿肌肉塊，讓它變成纖細優美的條狀；按摩則可以幫助肌肉放鬆，防止運動過的肌肉形成粗大肌肉塊。

今天為大家介紹的7個全方位動作是針對腿部的，每個動作堅持30秒。注意，靜態拉伸一般建議每個肌群拉伸2-4次，維持時間20-30秒才有效：

腿部拉伸動作一：

腿部拉伸動作二：

腿部拉伸動作三：

腿部拉伸動作四：

腿部拉伸動作五：

腿部拉伸動作六：

腿部拉伸動作七：

很多人都知道要訓練，要運動，要控製飲食，但不在意拉伸。

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訓練後的拉伸對身體好處很多，一是可以緩解訓練後乳酸的堆積，減緩肌肉的酸痛感，二是可以拉伸肌肉形態，讓肌肉更具有線條感。

無論什麼樣的力量訓練，訓練後的拉伸都很有必要，特別是需要肌肉線條感的腿部，更是不可缺少拉伸訓練。

有氧運動與腿部力量訓練結合起來，可以很好的改善腿部形態，瘦腿把減脂跟增肌結合起來，再調整飲食結構，就可以練出有型的美腿。

　

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