晚上的睡眠時間是一個人寶貴的調節恢復養精蓄銳的時間，一個人晚上睡不好，第二天多半會無精打采，中老年人尤其是這樣。很多朋友會問是不是晚上睡久一些更有利於健康呢？

其實不然，睡覺時間過長反而會導致第二天頭暈乏力，醫生建議中老年人最佳睡眠時間為7~8小時，那麼如何保證每日睡眠充足呢，下麵就將提供大家一些小建議。

保持睡眠充足的方法

生活中改變一些細節便可以大大改善自己的睡眠質量保持睡眠充足，以下一些小習慣應該可以幫助大家，一起來看看吧。

1、養成健康的生物鐘：

有研究表明，老年人由於身體功能的下降生物鐘一般而言會比年輕人早1小時。在年輕時候，絕大多數人往往由於工作的影響，晚上睡得較晚，同時早上常常在沒有充足睡眠時就被迫起床，在這種情況下，昨天晚上有限睡眠的質量就會大打折扣。

2、調整舒適的睡眠姿勢

一個好的睡眠姿勢對於晚上的睡眠至關重要，一般建議中老年朋友選擇平臥或者間息調整為側臥，注意不要長時間擠壓某處器官造成局部血液循環不暢。當然在一次睡眠過程中避免出現反覆變換睡眠姿勢，影響睡眠質量。

3、保持臥房內通氣良好

關閉所有娛樂設施，維持一個寧靜清爽的睡眠環境。晚餐不要吃得過於油膩，也不宜吃過飽，晚飯後適當散散步，促進食物消化吸收。

4、睡前可以用溫水泡腳，或者喝一杯溫水，促進血壓循環。

喜歡聽音樂的中老年人還可以睡前聽聽輕鬆舒緩的音樂，放鬆自己的全身。中老年人一般晚上睡覺中途會有尿意，所以大家應該在睡前便上完廁所，如果中途再起床那麼這次睡眠肯定受到影響。

睡眠時間不要過長也不要過短，7~8小時為最適宜的睡眠時間，中老年人尤其應該注意提高自身睡眠質量。