生產的學問很大，而且生產痛真是痛到爆!沒生過孩子的永遠無法體會，醫學界將疼痛分為10等級，而生產的疼痛指數大約在7~8級之間，也因此很多人會選擇無痛分娩或是直接開刀剖腹生產，原因包括就是害怕自己忍受不了疼痛或是吃盡苦頭後再吃個全餐，孩子還沒生下來，就先要了自己半條命。不過無痛分娩和開刀剖腹生產都各有優缺點，也引發不同的爭議，以醫學建議來說，還是建議孕婦盡量能自然產就自然產，透過產道擠壓生產的小寶寶，心肺功能也比較好。

如果在整個懷孕中，能夠減少懷孕所帶來的腰酸背痛、體重增加、水腫、失眠等困擾，相信是許多孕婦都夢寐以求的願望。如果生產痛能減少一點，不要痛到讓人失控大叫，如果傷口能小一點，像擠肥皂一樣「噗啾」就滑出來該有多好。

以教瑜伽出名的唐幼馨老師，日前順利產下第二胎，而且是以短短36秒的時間就讓肚裡的小寶寶呱呱落地，比起一些小痛痛3~5小時，大痛甚至超過24小時的孕婦來說，簡直可以說是音速生子!究竟是為什麼唐幼馨老師生孩子的速度比人家快好幾百倍?是手握什麼生子偏方嗎?還是因為做對了那些事，才讓生孩子如此順利呢?現在就分享唐幼馨老師生產秘計。

圖片取自/唐幼馨Facebook。

改善雙腳水腫

透過加強下肢力量，增加靜脈回流，將血液從末梢打回來。

步驟：

1.將球靠牆，把球放在腰部後方。

2.雙腳打開比肩膀寬，膝蓋腳尖朝外45度。

3.吸氣，屈膝向下。

4.吐氣，輕收會陰，將雙腳踩地的感覺將身體站起。

5.重複上述步驟8次。

舒緩腰背酸痛

懷孕時因肚中寶寶逐漸長大的關係，腰椎的弧度容易加大且負重，而大腿後腱肌群的筋膜連結下背與脊椎，伸展整個背部與腿後側可以舒緩腰背緊繃。

步驟：

1.面對牆壁，雙腳與髖同寬，雙手向前扶在牆壁。

2.吐氣，雙腳向後，保持雙手扶於牆壁或固定的椅子，身體前彎。

3.自由呼吸，雙膝可以輪流伸直。

4.停留4個深呼吸，進行3次。

幫助睡眠

媽媽失眠的原因不僅是身體緊繃不適，精神也因承受焦慮與壓力導致睡眠品質不良，因此輕鬆的前彎，伸展脊柱可放鬆背部與神經係統，幫助一覺到天亮。

步驟：

1.四足跪姿。

2.雙膝打開，讓大拇指併攏吐氣

3..身體向後坐到腳跟，若坐不到可以將枕頭放腳掌中間，將雙手拳頭交疊放在額頭下方。

4..自然呼吸，讓身心保持放鬆，微微伸展背部

5.停留6個深呼吸，進行2次。

打開骨盆，幫助寶寶頭下降

想要自然產的媽媽，在孕期後期或生產前2週可積極練習深蹲，幫助讓胎兒頭部向下靠近產道，並讓會陰有彈性幫助生產。

步驟：

1.雙腳打開比肩膀寬，膝蓋腳尖朝外45度。

2.吸氣，雙手合十在胸前，向下蹲到最低。

3.在下放將手肘微微撐開膝蓋。

4.吐氣，收會陰，將身體站起。

5.進行4次2回。

希望生產時不要疼痛太久的孕媽咪，可以試試唐幼馨老師分享的瑜伽方法喔!不過記得在安全的環境下練習，且平日沒有練過瑜伽的人建議還是要找專業瑜伽老師上課後再自行練習比較安全。

針對沒有時間出門上課的媽媽們，唐幼馨老師也貼心地提供了線上教學課程，各位辛苦的準媽媽，趕快一起來運動吧!