脫髮似乎是離年輕人很遙遠的事情，然而實際上有不少人都出現了脫髮煩惱，甚至是90後都表示自己已經加入了「脫髮」大軍中，不僅房間各個角落能看到脫落的頭髮，就連洗頭時，也能看到掉落的頭髮，為此很多人甚至都不敢洗頭了！

首先，大家要明白一點，頭髮脫落其實是每個人都有的情況。因為頭髮本身有自己的生長周期，分別是生長期、退化期和休止期，這三個時期不斷交替循環。也就是說，即便你什麼都不做，頭髮生長到一定階段仍然會自行脫落。但是，在頭髮脫落的同時，還會有新的頭髮生長出來，維持正常數量的頭髮，讓發量處於平衡狀態。

如果洗頭髮時發現掉了很多，首先不能驚慌，要判斷自己究竟是真的脫髮還是自然脫落！

在正常情況下，人每天平均掉落的頭髮在50~100根左右。

而影響脫髮的因素也包括了多方麵，比如內分泌、遺傳性、壓力過大、營養不良、對頭髮護理不佳等等都可造成脫髮的出現。如果不想讓脫髮越演越烈，那做好以下三點就很有必要：

生活調整

長期壓力過大、情緒不佳會導致人體立毛肌收縮、頭皮組織肌肉層收縮充血，導致向著毛囊輸送營養的毛細血管過度收縮，引發局部血液循環障礙，脫髮就會找上自己。所以，想要遠離脫髮，首先就需要調整情緒和生活，保持規律的睡眠、開朗心情。

養護頭髮

如若在洗頭時頻繁用指甲抓頭皮、長期頻繁的染燙頭髮、洗髮水或護髮素沒有清潔乾淨等，都可對頭皮環境造成影響，導致毛囊受損、堵塞，從而引發物理性脫髮。

在生活中應學會養護頭皮，每周至少維持2~3次的洗頭頻率。同時需避免用手抓撓頭皮，可用手指肚輕輕對頭皮進行按摩，既能起到清潔效果，還能促進頭皮的血液循環。

對發質不好的人來說，特別要注意洗頭次數。如果發質過於油膩，可提高洗頭的頻率，以免油脂堵塞毛囊，造成更大的傷害。

營養均衡

營養不足會導致頭皮供養分減少，發質變得越來越差。而如若長期營養過剩，又會刺激頭皮油脂腺分泌，加重頭油情況。

所以，對頭髮養護而言只有四個大字：營養均衡！平衡每餐攝入的蛋白質、維生素等對頭髮有益的食物，比如雞蛋、牛奶、豆製品等都是優質蛋白的來源，而新鮮蔬菜和水果中還存在大量維生素成分，可促進頭皮健康。

如果脫髮情況非常嚴重，已經露出了頭皮，又或者是出現了斑禿情況，僅僅依靠生活調整很難恢復。