女性終其一生都會受賀爾蒙影響,從月經、懷孕生產到更年期來臨前後,賀爾蒙皆扮演著重要角色,賀爾蒙一旦失衡,不僅會影響到身體各機能的健康,更容易使人陷入低潮、憂鬱的情緒,特別是在45歲左右即將邁入「更年期」的婦女,對於體內賀爾蒙的變化感受最深。
為此,該怎麼讓體內的賀爾蒙達到平衡,也是每位女性必做的功課。
根據美國網站指出,想要解決賀爾蒙失調,改善生活作息還有飲食習慣是不二法門,而該網站也列出了以下4種超級食物,對於賀爾蒙的調節可是非常有效的喔!
1. 蔬菜
你或許會覺得困惑,想要增加女性賀爾蒙,不是該多補充像是豆漿、蜂王乳之類等植物性賀爾蒙嗎?怎麼蔬菜也列入其中,但該網站指出,像是豆科蔬菜、羽衣甘藍以及菠菜等深綠色植物,除了能提供豐富的纖維素以及維生素,還能幫助對抗體內的自由基所造成的老化現象。
2. 富含Omega-3的深海魚類
近年來越來越多醫學證實,深海魚類中的Omega-3脂肪酸除了有益於心血管的健康,更能調節體內荷爾蒙,對於關節和皮膚都有很好的抗發炎作用。
3. 堅果類
堅果類好有豐富的油脂以及維生素E,根據研究指出,堅果類屬於「植物性賀爾蒙」,適量補充有助於減緩老化、維持體內賀爾蒙正常濃度。
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4. 酪梨
酪梨中含有豐富的不飽和脂肪酸,有助於平衡體內賀爾蒙。
其實,想要讓體內賀爾蒙達到平衡狀態,只要吃對食物、搭配規律生活以及運動並讓心情保持愉悅,一切因賀爾蒙失調引起的身體不適都會隨之消失。
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