便秘是非常普遍的消化道問題，有規律地有氧運動鍛鍊是緩解便秘的「特效藥」，如中等強度的快步走、騎車、遊泳、慢跑等。有氧運動的過程，有助於刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。

腹瀉盆底肌鍛鍊

這種鍛鍊也叫「凱格爾運動」，可增強骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發生洩漏，有助於改善功能性腹瀉，大小便失禁等。排尿時做突然中止小便的動作，感覺用力的肌肉就是盆底肌，反覆用力「收縮一放鬆一收縮」即可。

胃口差深呼吸

身體坐直，利用腹部上方肌肉的力量進行緩慢的深呼吸練習。這個動作能促進胃部的血液循環，調解脾胃功能，有助於改善食慾，促進消化吸收，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃部等不適。

腹脹仰臥起坐

仰臥起坐是簡單高效的鍛鍊方式，它不僅能塑造堅硬結實的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助於提升消化功能，預防和緩解腹部脹氣，胃部脹滿、便秘等胃腸道動力不足問題。

胃疼抬高雙腳

這種鍛鍊方式藉助了瑜伽中的「船式」姿勢，它能抬升橫膈膜，減輕胃部和肝部所承受的壓力，從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。

肝臟不適身體側彎

該方式有助於增強腰背部力量，改善肝區供血，調理肝臟不適。具體做法：雙腳分開站立在地面上，身體側彎，右手向下伸，左手舉向天花板，五指分開，目標盯住左手;然後換身體另一側做同樣的動作。

消化不良向前抱腿

雙腳合攏，站立在地面上，上半身儘量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10-15秒。這個動作可讓內臟進行大幅度的「翻轉」，相當於對消化器官進行一次「按摩」，可調理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。

腸胃慢性炎癥扭轉雙腿

身體平躺在地面上，兩筆側展，雙腿和下半身左右扭轉擺動，重複20次左右。這個鍛鍊動作有助於促使血液流向消化器官所分佈的區域，對減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎癥等很有幫助。

需要提醒的是，上面的動作最好在空腹時練習，鍛鍊時保證體內有充足的水分。