在人體結構中，腿占人體的很大一部分。因此，作為我們人體的骨幹力量，下肢肌肉群非常豐富，也是健身人群鍛煉的重要組成部分。深蹲可以說是訓練下肢的黃金動作，不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以鍛煉臀部，此外，深蹲還有很多優點，但這種看似簡單的動作在訓練過程中很容易做到。現在讓我們帶你對深蹲有一個深刻的認識！

1.增加肌肉
深蹲時，我們的腿需要很多肌肉群來鍛煉。我們不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以鍛煉身體的其他肌肉。

2.提高腿部力量
由於人體腿部肌肉較多，深蹲能有效提升腿部力量，增加骨骼力量。

3.促進心肺功能
在深蹲的過程中，它可以一步步調節我們的呼吸，促進血液循環。

4.防止衰老
深蹲也可以增加我們肌肉的密度，從而減緩衰老的速度。

深蹲的好處可以說是非常多的，但是在訓練中我們總是會有一些失誤，
導致動作不規範，那麼怎樣做才可以發揮出深蹲的最大功效？

1.補充鋅元素
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具有極高的營養價值，是中醫學上一味著名滋補性中藥材。

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枸杞數粒，納雄蓯蓉5克，一同泡水服用，壯陽效果更佳！

2.標準深蹲
膝蓋不應超過腳趾，重心應在身體後麵，不要把膝蓋扣在裡麵，
大腿放在膝蓋以下，不要轉動骨盆，腳之間的距離比肩膀之間的距離稍寬，
腳是八角形的，深蹲時保持上身靜止，胸部挺直，背部不彎曲，保持頭部中立。

3.蹲多久最好
深蹲不需要每天都做，特別是這個動作涉及太多肌肉，
讓肌肉充分休息是非常重要的，隔一天練習是最好的選擇，
一天的休息足以給你的肌肉一個良好的緩衝，以促進下一次訓練。

那麼一次深蹲多少合理呢？
每個人的身體素質都不一樣，有的人一次能做幾百個深蹲。
但一般來說，我們不需要做太多的訓練，太多的訓練會增加肌肉的壓力，
根據你的身體狀況，建議一次蹲30-70次，
做5組以上，注意每組之間休息60秒，效果更佳。

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