簡單5個動作，舒展身體各個部位，每天花10分鐘，讓你身體年輕10歲！

 

　

　

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簡單5個動作，舒展身體各個部位，每天花10分鐘，讓你身體年輕10歲！ 觀看人數：4633 　

 

簡單5個動作，舒展身體各個部位，每天花10分鐘，讓你身體年輕10歲！

身體各部位的伸展拉筋 【腰】

圖示由左到右，由上到下，共五個動作！ 1、雙腳打開，身體往前壓30秒 2、右腳屈膝，身體往左腳延伸，接著換邊，兩條腿各30秒。 3、腳開開的蹲20秒 4、跟著圖中動作做5秒 5、兩腳腳掌合併，往下壓40秒

【脖子和後背】

圖示由左到右，由上到下，共四個動作！ 1、躺下，雙腳屈膝，雙手抱頭，讓頭離開地面，做3次，每次5秒鐘。 2、雙手抱著膝蓋，往後自然地躺下，來回8~10次。 3、左右方向的頭部運動各5次 4、跟著圖示做，向兩個方向各10秒
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【胳膊】

圖示由左到右，由上到下，共四個動作！ 1、左手壓右手手肘10秒鐘 2、兩手在後往上10秒鐘 3、雙手向上伸展，保持15秒鐘。 4、躺下屈膝，右手向上，左手向下，兩隻手胳膊個保持10秒鐘。

【腿】

圖示由左到右，由上到下，共五個動作！ 1、左腳伸直向外，雙手抬起右腳，兩條腿各10次。

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2、躺下，左腳屈膝，雙手抱著，兩條腿各20秒。 3、站在牆壁前，右手扶靠牆，左手抬起右腳，各20秒。 4、跟著圖示做，各20秒。
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【下肢】

圖示由左到右，由上到下，共四個動作！ 1、弓箭步，整個身體往下壓30秒。 2、站立，雙腳微蹲，保持30秒。 3、跟著圖示做，兩條腿各20秒。

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4、跟著圖示做，兩條腿各25秒。

【肩膀、胸】

圖示由左到右，由上到下，共四個動作！ 1、跟著圖示做，保持10秒鐘。 2、雙手扶著拉桿，身體往下壓15秒鐘。 3、雙手往後扶著拉桿，身體往前保持15秒鐘。 4、身體往左邊延伸，兩邊各8秒鐘。 只要能堅持一個月，那麼結果是您可以期待的！

　

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