一日三餐對我們來說必不可少，可以說是維持生命活動的基礎。
做到科學飲食、合理搭配，可以為健康加分。
但真正懂得養生的人，最在意飯後半小時！
短短半小時，卻是「養生黃金期」。

專家介紹，飯後食物進入胃腸道，血液也主要集中在此，
心腦血管的供血就會相應減少，血液循環整體受到影響。

如果此時做了不正確的事，可能會發生危險。

怎麼利用這半個小時，下麵跟著小編一起學習一下——
飯後半小時，該做點什麼？
1、早飯後半小時宜做一個動作，健康又長壽
每天吃完早飯後20分鐘左右，可以花10分鐘左右時間捏一捏膝蓋和小腿外側。
因為7點~9點這個時間段正是護理胃經的最佳時段。

在這個時間段花幾分鐘時間活動膝蓋，一方麵能疏導胃經，
另一方麵，若是在冬季還可以驅逐寒氣，保護膝關節。

活動了膝蓋的同時，可以順便拍打一下小腿外側
的一個重要部位「足三裏」，會有很好的保健作用。

另外，不少老年人喜歡在早飯後進行鍛鍊，飯後立即鍛鍊容易引起消化不良。
強度大的運動，更是容易引起引發胃腸道疾病甚至心血管疾病。
建議需要鍛鍊的老年人，早飯後半小時，選擇運動強度較小的方式進行鍛鍊為宜。

2、午飯後半小時宜打個盹
有研究發現，午飯後打盹片刻能有效緩解壓力，提高記憶力。
這段時間是調整體能和精神狀態的高效時段，即使只是打盹十幾分鐘，效果也非常顯著。

不過，老年人要注意，午飯後不可以立刻午睡。
因為老年人血行較慢，飯後大腦、心臟等器官本就供血不足，
如果立刻午睡會更加缺血，嚴重時可能造成心腦血管突發險情。

3、晚飯後半小時宜拍打小腹助消化
晚飯後的半小時時間，可輕輕拍打小腹，這樣有助於消化吸收，強身健體。
晚飯後同樣不適合立刻做劇烈運動，無論老年人還是年輕人。

另外，晚飯後也不適合立刻洗澡或泡腳，
因為這樣會導致血流往體表聚集，
減少消化係統的供血量，會影響消化吸收功能。

飯後半小時的這些小活動，看起來很平常，但是真正堅持到的人卻很少。
想要身體健康，首先一定要保證脾胃的健康，
消化吸收得好，才能供給身體所需的各種營養。
除了飯後做好正確的活動，一日三頓飯怎麼吃也很重要。

老人的一日三餐，怎麼吃更健康？
1、飲食搭配
一般人每天三頓飯中必不缺少的就是主食。

對於老年人來說，一天三頓飯的主食要注重變換食物。

比如早飯最好吃易消化、能快速提供能量的發麵食物；

午飯可以吃米飯、麵條等常規主食，保證熱量供應充足；

晚飯則應吃一些低熱量、高纖維的食物，比如紅薯或土豆。

總之時常變換口味，混雜粗糧食用最健康。

2、適當加醋
老年人做菜的時候也可以適當加點醋。能夠代替鹽做調味，

減少鈉攝入，還能促進脂肪分解，防止膽固醇堆積，好處多多。

當然要注意的是，適量在飯菜中加醋即可，切勿直接飲用，

否則可能損傷消化道黏膜，嚴重時可引發出血。

3、早飯不宜過早
另外，老年人也需要注意早飯不宜過早食用。

很多老年人睡眠淺，起得早，於是認為早飯也應該及早吃，實則不然。

人的腸胃經歷一晚上的消化吸收工作，到了清晨正是休息的時候，

如果過早食用早飯，腸胃還沒來得及休息好就又進入新一輪工作，這對健康不利。

所以老年人即便起得早，早飯也應該在7~8點以後再食用。

說到底，老年人想要身體健康，關鍵還是在於腸胃的健康管理。

一般我們看到的長壽的老人，多是胃口很好，腸胃不遭罪，身體機能才能正常運行。

所以，老年人多關注腸胃健康，才是長壽的秘訣！
快分享出去吧~讓更多人都懂得這些養生之道吧