累了需要坐下來休息休息，坐久了又會損害身體的健康，那麼坐多久合適，什麼又是久坐呢？

針對這一問題，美國久坐行為研究人員進行了相關定義：

久坐指的是「以坐姿或斜躺姿勢時能量消耗≤1.5METs為特徵的任何清醒行為」。

話看起來有些籠統，很難一眼明白，下麵給大傢具體解釋一下。首先從姿勢上來說，這裡的久坐並不單純指「坐」這一姿勢，還包括「斜躺」這一姿態。

至於「能量的消耗≤1.5METs」，這一條件主要是指我們沒有進行任何劇烈的活動，比如說坐著按摩雙腿。

可能有些人會疑惑，這看似是做出了定義，但卻沒有給出我們具體時間。

久坐具體是坐多長時間呢？

相關資料顯示，在清醒的狀態下，一周坐姿超過了5天，每天大於8小時即為久坐；那些連續2個小時沒有改變姿勢，也是久坐一族。依據這個定義，朝九晚五的白領、開公交車的司機、上學的學生等都屬於高危風險的久坐一族。

那麼，久坐有什麼危害呢？

最大的危害是「傷腰」。

腰椎是我們體內的重要承重器官，每天都承受很大壓力，端坐的時候更是承受體重的140%—185%的壓力。所以久坐會導致腰椎間盤突出、腰肌勞損等，坐姿不良會加速或加重這一趨勢。

另外，久坐還可能導致頸椎病、脊柱側彎、腰痛，影響下肢血液循環等問題，對於育齡期的人來說，還能影響生殖能力、提升栓塞的發生率。為此，我們應該儘可能的避免久坐，然而如果是工作所需，也應該有所作為、加以避免。久坐族應該每40分鐘到一個小時起來活動一下，時不時改變一下坐姿，以降低久坐對我們健康的危害。

具體來說，可以嘗試以下動作。

1、伸懶腰

伸懶腰看似是一個很隨意、很簡單的小動作卻夠給予我們機體足夠氧氣。

2、勾腳尖

這是一個隨時隨地可以進行的動作：用一隻腳的腳尖去勾另一隻腳的腳尖，兩隻腳交替進行，以拉伸我們的下肢，改善循環，減少栓塞發生率，也進一步減輕腰椎的壓力，預防腰痛。

3、踮起腳尖

坐了一段時間後，可以起身將雙臂上舉高過頭頂，兩手相貼綳直，踮起腳尖，拉直身體。通過全身的緊繃、拉伸來減輕腰椎承重，減少久坐帶來的不利影響。

其實，「久坐」帶來的腰椎問題只是對健康影響的冰山一角，久坐還會導致肥胖，帶來慢性心血管疾病，肌肉骨骼疾病，甚至會影響到一個人的精神方麵。

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