小心別把健康給「坐」掉了，30分鐘法則讓你動一下換健康｜健康一點靈

 

　

　

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小心別把健康給「坐」掉了，30分鐘法則讓你動一下換健康｜健康一點靈 觀看人數：28 　

 

大家每天都會在座位上坐多久呢？上班族一天有一半以上的時間都在椅子上度過，你是否想過「平常運動不足，週末加強運動就好了」其實減少坐著的時間比增加運動更具有健康效果。
 
 
久坐的上班族哪些好習慣才長壽？
一個對於長期久坐研究，研究員將把人們被分為常運動和不常運動２類，進行長達六個月觀察透過血液檢查染色體，結果發現喜愛運動的一組染色體變短，顯示出壽命變短的可能，而減少坐著的時間後發現染色體變長，由此可見減少久坐比增加運動更能延緩老化。
 
 
 
一個小時扣22分鐘壽命？
人在長期久坐中肌肉會收縮，既而影響到血液中的酶的功能，血液因此變得粘稠，這變成引發肥胖、糖尿病等疾病的原因之一。但你也總不能站著上班啊！因此抓準時間站好就是關鍵！

 
３０分鐘保健法
專家推薦上班族可以每３０分鐘為一單位，離開自己位置做個簡單的練習「伸展、健身」或者每３０分鐘站起來工作一下，促進身體的血液循環，解除掉久坐的危險。
 


上班族小叮嚀：

站著打電話：打電話或接電話時，可以雙腳交換輪流支撐身體，轉換身體重心，促進血液循環，消耗更多熱量。

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坐健身球辦公：穀歌公司和寶馬公司的辦公室，允許員工把健身球當椅子。因為坐這種球時，身體需要不停地動保平衡，避免久坐不動帶來的危害。
 
椅上放坐墊均衡壓力：日本喜歡在椅子上放個厚坐墊，讓坐下的人重量可以均勻分散，消除老人久坐的腰痛和尾骨所帶來的痛楚。

設定鬧鐘：上班族忙起來休息就拋到九霄雲外了，這時可以設定一個小鬧鐘，叮嚀自己一個小時候要起來溜達溜達走走。
 


桌下伸展一下：坐著時將腳往前拉身，伸展你的足背，或讓雙腿抬一下，對於預防靜脈曲張很有效。

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換張適合的椅子試試：坐椅不合會導致坐姿不良，一般常見的滑輪椅，容易讓人肌肉處於緊張狀態，建議可採穩定性高的椅子讓人可以放鬆。 

抓小時間多動：可以抓一些零碎時間做做的小踏步，或者將腿適度抬高跟拍打按摩促進循環。　

 
大家是不是也常坐很久的上班族呢？看完後也該起來動一動讓自己健康一下了！

　

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