你上廁所是「蹲著」還是「坐著」？隨著坐式馬桶的普及，「坐姿」是現代人非常習慣的排便姿勢，但其實「坐姿」不但不如「蹲姿」有利於排空腸道，更可能引發包括痔瘡在內的各種疾病。

「坐姿」危害身體大，易引發痔瘡與闌尾炎

根據醫藥網站《Mercola》報導指出，人類歷史悠久的「半蹲姿勢」，會讓膝蓋自然腹腔而產生擠壓，有利於刺激腸道，放鬆恥骨的肌肉，減少排泄物堆積在結腸中的機率。

相反的，為了適應坐式馬桶的「坐姿」，膝蓋和軀幹呈現90度角，易引起闌尾炎、便秘、痔瘡、失禁、結腸炎、克羅恩病、器官脫垂，甚至結腸癌與前列腺疾病。

▲據《mercola》報導，坐姿不利於排空腸道

「蹲姿」對於腸道健康的好處

《Toilet-Related-Ailments》網站解釋，人類自古以來習慣的「蹲式」對於排便的自然優釋包括了：

1.增加腹壓，大腿肌肉靠近腹腔，幫助結腸排空

2.保護小腸，並刺激盲腸中的廢液流動，降低闌尾和小腸感染發炎的風險。

3.推動乙狀結腸，左大腿壓迫腹部時會刺激乙狀結腸打開，讓更多的排泄物流入直腸中。

4.放鬆恥骨及直腸肌，蹲式有利於拉直肛門，讓排泄物更容易離開直腸而排出體外。

▲歷史悠久的「蹲姿」並非不文明，反而更有利於保護腸道健康

改善排便姿勢，痔瘡自然痊癒

《Mercola》報導指出，坐姿升高了直腸不完全排空的風險，當腸道長期無法完全清空，多餘的廢物會粘附在結腸壁上，導致腸道窄化，並可能轉化為有毒物質，引發惡性突變。同時，坐姿排便也更容易引發肛門腫脹及靜脈發炎，最終形成痔瘡。

以色列醫師Berko Sikirov研究發現，當痔瘡患者改變排便的姿勢──從坐姿改為蹲姿後，痔瘡幾乎完全消除。Sikirov認為，坐姿易傷害腸道，使痔瘡不斷惡化，也不利於直腸收縮。

最佳排便姿勢：大腿與腹腔呈35度

《WhyDontYouTryThis》解釋道，大腿與軀幹呈現35度角時，有利於改善坐姿對腸道的傷害，因此不妨墊一個木箱在馬桶前方，墊高雙腳以形成如「蹲式」的排便姿態。

▲大腿於腹腔呈35度角時，最能有效刺激結腸排空