據統計，經常感到腹部脹氣的人約佔總人口數量的20%。也就是說，每5個人中間就有一個人正在受到腹部脹氣的困擾。盡管某些嚴重的胃腸道疾病，如惡性腫瘤，也會引起胃脹氣的症狀，但對我們中間大部分人來說，腹部脹氣的發生主要與胃腸道的慢性炎症和飲食長期不合理有關。

大多數人的脹氣症狀，都可歸結為功能性消化不良的一種表現，還有一些人的脹氣與功能性便秘有關。所謂功能性疾病，指的是臨床檢查沒有發現實質性的病變部位，很可能是胃腸道的慢性炎症引起的消化功能紊亂性疾病。

如果胃腸道存在慢性炎症，就會造成胃腸道蠕動能力降低，食物在胃腸中的停留時間增加，不斷積累的食物對胃壁和腸壁產生擠壓，人們就會出現腹脹的感覺；食物在胃腸道停留時間過長，還會引起食物過度發酵的問題，從而產生大量的氣體，使胃腸道內的壓力進一步增加，因而出現飽脹壓迫感，這就是胃脹氣發生的主要原因。

不良的飲食習慣，引起胃脹氣

如一邊吃飯、一邊大聲說笑；吃飯速度太快，狼吞虎咽的同時吸入了大量的空氣；吃飯的時候喝了大量的碳酸飲料或者其他產氣的飲品等，都容易導致胃脹氣的發生。洋蔥、韭菜、空心菜、豆腐、乳製品、紅薯、糯米等食物與碳酸飲料一樣，都會產生大量的氣體，有胃脹氣問題的朋友都要少吃。

可見，養成細嚼慢咽、吃飯不說話、注意飲食搭配和每餐八分飽等良好的飲食習慣，就能解決大部分胃腸氣的困擾。經常發生胃脹氣的朋友，胃腸道功能已經有些紊亂了，除了調整飲食習慣之外，還要注意：

1、少吃油膩、肥厚和辛辣刺激性食品，要以少鹽、少油、少糖的清淡飲食為主；

2、豆類食品、甘藍、西蘭花、花菜、洋蔥、全麥麵粉、白蘿卜、香蕉等食物也都容易產生脹氣，要少吃；

3、如果您吃了某些食物後容易發生胃腸氣的問題，這些食物也要少吃；

4、米湯和大麥粥對緩解胃腸氣都很有效，大家可以嘗試地經常喝一些；

5、您還可以嘗試服用活性的益生菌產品，如果有效可以堅持一段時間；

6、養成定期排便的習慣，經常按摩腹部，也會促進排便。

一個動作，緩解胃脹氣養出好胃！

適當的體育鍛煉，可以促進胃腸道的蠕動，對緩解胃脹氣症狀是很有幫助的，大家都很熟悉的一種鍛煉形式——仰臥起坐，對消除胃腸氣症狀也是非常有幫助的。經常練習仰臥起坐，可以幫助我們增強腹部肌肉力量，增強胃腸的蠕動頻率，可以很好幫助我們排出胃腸道內的氣體，緩解胃腸氣症狀。大家不妨多做一些這樣的練習。

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