“你會喝水嗎？”

——這件每天都在做的事情，

你卻未必做得正確。

你喝得水到底安不安全？

你的體質該喝什麼水？

三杯“救命水”有沒有被你忽略？

 

別看喝水是件小事，

喝不對也會帶來大麻煩。

 

喝水的 7 個「壞」習慣！

 

錯誤 1、自來水一燒開就喝。

 

喝白開水是種好習慣，

但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。        

因為我們的自來水都經過氯化消毒，

其中氯與水中殘留的有機物結合，

會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。

 

燒水時，不妨採取三步驟：        

首先將自來水接出來後先放置一會再燒；

水快開時把壺蓋打開；

最後，水開後等 3 分鍾再熄火，

就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標準，

是真正的“開水”。

 

錯誤 2、愛喝瓶裝水。

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攜帶方便、開蓋能喝，

在中國，瓶裝水消費正在以每年 30% 的速度遞增。

 

瓶裝水所使用的聚酯瓶

往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，

尤其是當瓶子在高溫環境中，        

或開啟後沒及時喝掉，        

有害物質會滲入水中，危害健康。        

 

因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。

很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。

尤其夏天，後車箱溫度非常高，

容易讓有害物質進入水中。

 

最好的辦法是買個質量好的水壺自己帶水，

安全又環保。

 

        

錯誤 3、飲水機從不洗。

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桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、

公共場所都已非常普遍，

你有沒有想過，

用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。

 

飲水機看似讓人喝上好品質的水，

實則“二次汙染”很嚴重。

每當打開飲水機龍頭時，

聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，

這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。

 

數據顯示，

桶裝飲水機內的冷熱水

3 個月不洗就會大量繁殖細菌，        

如大腸桿菌、葡萄球菌等。        

 

所以，最好 1 個月清潔一次，

夏天 2 周清潔一次。

辦公室的飲水機因為使用頻繁，更得勤加清洗。

 

錯誤 4、喝千滾水。

 

現在用電熱水壺的家庭越來越多，

很多人燒的水一次喝不完，

過一會兒又重複燒開。

這種千滾水最好別喝。

 

水燒開盡量當次喝完，別反複加熱。

        

很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，

因材料限製，

飲水機中水的最高溫度一般為 90 攝氏度左右，

達不到沸騰的狀態，不是千滾水。

 

但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1~15天，        

一旦超過 15 天，

水中的細菌過多，就不宜再飲用。

 

        

錯誤 5、不渴不喝水。

 

數據顯示，7 成人都是發覺渴了才喝水。

殊不知當你感到口渴的時候，

你的身體至少已經流失了 1% 的水分。

 

喝水不是為了解渴，        

而是讓其參與新陳代謝，        

被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，

誘發心腦血管疾病。

同時，越不注意喝水，喝水的欲望就會越低，

人就會變得越來越“乾旱”。

 

所以，不管渴不渴都要及時補水。

外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口；

辦公室或家裡多放上幾個水杯，

見縫插針，有機會就喝。

 

錯誤 6、每天喝不夠 6 杯水。

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上班一族常常會因工作關係疏忽了喝水，

長期下去，膀胱和腎都會受損害。

 

在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，

建議每天最少飲水 1200 毫升，

大約 6 杯的量。

如果活動量大，出汗多，

則相應增加喝水量，及時補水。

 

有人會問，

之前一直說每天喝水不少於 2000 毫升也就是 8 杯水，

為什麼現在只有 1200 毫升？

 

其實，2000 毫升是指人一天需要的水分總量，

果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，

人體需要的水，很大一部分來自於食物中。

 

6 杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。        

比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，

肥胖的人多喝水能保持體重，

運動後、洗澡後也都要及時補充水分。

 

        

錯誤 7、不按體質喝水、飲料代水。

 

白開水沒味，還是喝飲料吧。

很多人每天可樂、果味飲料不離手，

用飲料代水，無異於花錢買生病。

 

喝飲料不但起不到給身體補水的作用，        

還會降低食慾，影響消化和吸收。

        

如果一定要喝有味兒的水，

也要根據自身體質，適當改善。

 

比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，

能夠促進腸道蠕動；

而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，

多喝暖胃的紅茶、薑糖水。

 

每天謹記 3 杯「救命水」

 

1、晨起喝水。

 

早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水。

人體經過一夜代謝之後，

身體的所有垃圾都需要洗刷一下。

飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。

 

早晨這杯水最好選以下 3 種：        

1) 是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，

能夠降低人體血液黏稠度；

 

2) 是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食慾；

 

3) 是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。

 

2、吃鹹了馬上補水。

 

吃太鹹會導致高血壓，

也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。

 

如果吃鹹了，

首先要做的就是多喝水，

最好是純水和檸檬水，        

盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，

因為過量的糖分也會加重口渴的感覺。

 

淡豆漿也是一種很好的選擇，        

其中 90% 以上都是水分，

而且還含有較多的鉀，可以促進鈉的排出，

且口感比較清甜。

 

        

3、睡前喝水。

 

睡前不宜喝太多水，

但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。

當人熟睡時，由於體內水分丟失，

造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。

 

臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，        

從而降低腦血栓風險。

此外，在乾燥的秋冬季節，

水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。

改掉錯誤壞習慣，

一起正確喝健康水吧～