自從我睡前戒掉這件事後,失眠就改善了!而且竟然還幫助我瘦下來!你要不要試試看!

 

 

 

google廣告

google廣告

 

google廣告

google廣告

自從我睡前戒掉這件事後,失眠就改善了!而且竟然還幫助我瘦下來!你要不要試試看! 觀看人數:4754  

 

自從我睡前戒掉這件事後,失眠就改善了!而且竟然還幫助我瘦下來!你要不要試試看!

自從我睡前戒掉一件事後,失眠就改善了!

睡前玩手機看電視產生「阻睡聯想」   睡前躺在床上看書,看電視,玩手機、平板電腦,在調查中絕對多數人都表示有這樣的行為,甚至是生活中的一種常態。

專家表示,這樣的行為看似平常,但是光線的刺激會使得人體內褪黑素分泌減少,破壞了人體與床之間的關係,會對睡眠產生負面作用。

  專家表示,阻睡聯想一旦形成,人體與床的關係就會變得不和諧,就容易加重或誘發失眠,時間久了,就有可能從急性偶發性失眠,轉換成慢性,這就會導致慢性睡眠困難的現象發生。

除此之外,睡眠環境營造得是否合適,也影響著入睡時間和睡眠質量。

過多「補覺」將打亂生物鐘 午睡30分最佳   現代生活節奏快,許多人的睡眠時間並不規律,因此也有在空閒時間補覺的習慣,但是專家指出,這種補覺,短期看似能夠緩解疲勞,但是,由於打亂了生物鐘,並不建議過多採用。

  而針對午睡,專家建議時間最好在30分鐘左右,根據個人情況不同因人而異,學齡前兒童午睡有利於生長發育,老年人因為睡眠片段化,常常需要午睡。

中青年人如果無睏倦疲乏感也可不必午睡。

  專家建議,良好的睡眠習慣,做好睡眠前兩小時的準備,對改善睡眠具有明顯效果。

sponsored ads
sponsored ads




可以採取的方式包括:睡前不要接觸太強的光線,不要飲用興奮性飲料,通過腹式呼吸進行放鬆等。

睡眠不足影響體內瘦素分泌 或致肥胖   睡眠不足除了影響生長發育,在另外一個實驗中,通過對比連續一週,每天不到4小時和9小時左右睡眠的試驗顯示,睡眠不足與身體肥胖之間存在一定的聯繫。

  「睡眠不足的時候,瘦素的分泌水平明顯減少,幾乎減少了三分之一到二分之一。

」專家表示,瘦素是和人體的脂肪代謝密切相關的這樣一種激素,如果瘦素分泌的水平不足,可能會導致我們人體的脂肪代謝發生紊亂,這也是長時間睡眠不足可能導致肥胖的一個重要因素。

睡眠不足對不同年齡段影響不同   無論年齡處在何種階段,睡眠與人體健康都密不可分。

有些影響並不能在短期內發現,但如果長期忽視,容易引發一系列健康問題。

專家說,在兒童期主要對生長發育、智力、學習有影響;在青年期主要影響工作、記憶、作業的安全性,而到了老年期,睡眠不足與慢性疾病之間會產生相互干擾。

sponsored ads
sponsored ads




真實的睡眠:快眼動到慢眼動   專家表示,大多數人在做夢的時候,經歷的是快眼動睡眠,大約佔到成人睡眠時間的20%,這部分睡眠起到重新整合記憶、調節情緒的作用,在此期間被打斷,會導致記憶和情緒的變化。

與此相對,慢眼動睡眠是睡眠由淺入深的過程。

這部分睡眠對於恢復疲勞具有重要影響,生長激素的分泌也主要集中在這一時期。

打鼾表明「睡得香」? 易導致猝死   打鼾,很多人覺得是睡得香的表現,但是通過睡眠監測,專家為我們展示了這其中「看不見」的風險。

專家表示,在每一次呼吸暫停之後,都需要有一次代償性的深呼吸,如果頻繁出現呼吸暫停,就會導致血液內氧氣濃度下降,二氧化碳濃度上升,影響人體代謝。

特別是患有心血管疾病的人如果頻繁出現此類情況,那心源性猝死的發生率將提高20%-30%。

  此外,專家指出,打鼾本身就意味著是一種亞健康狀態,除了影響睡眠質量,第二天早上起來的時候,出現口乾或者頭疼頭暈等問題,都有可能是存在睡眠呼吸暫停的可能,切不可忽視。

我的睡眠有問題 怎麼辦?   從專業的醫學角度來看,睡眠是暫時的一種對外界刺激失去反應的狀態,在這個階段,人體會分泌相關的激素等化學物質,起到緩解疲勞,調整情緒和恢復記憶等一系列作用。

因此,衡量睡眠的最重要指標,不是睡眠時間的長短,而是睡眠效果是否會改善我們日間的狀態。

  很多人都有這樣的感覺,似乎上床的時間很早,起床的時間也不早,覺得總體的睡眠時間並不短,可是依然覺得白天的狀態並不理想,這又是為什麼呢?   專家提示,發現睡眠問題,可以首先採取自我調整的方式。

sponsored ads
sponsored ads




但是在觀察一段時間後,如果發現經常出現入睡的潛伏期過長、睡眠中連續性不好、早醒等問題,同時白天的精神狀態又受到明顯影響,就很有可能是出現了相對較嚴重的睡眠問題,需要及時去醫院就醫。

 

google廣告

google廣告
 

google廣告

google廣告

 

 

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

 

01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺!

重要聲明:ezp9.com分享生活網,本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項使用規則Facebook隱私權條款隱私條款侵權舉報著作權保護聯絡我們廣告合作