不少女性在“大姨媽”來的那幾天會出現腰痛。這是因為，月經期間女性體內激素的特殊變化會令骨盆略微擴張，維繫骨盆的韌帶變得鬆弛，給肌肉、肌腱以及關節增加負擔，從而導致腰痛。下面推薦以下幾種有助於緩解腰痛的措施。

1.溫暖身體

體寒會加重腰痛，月經期間可利用圍腰帶、暖寶寶等做好腹部保暖。夏季要避免穿露臍裝，辦公室若開空調建議披一件毛衫，晚上最好泡個熱水澡。

2.練青蛙操

骨盆不正也是加劇腰痛的誘因，樋口二三男建議，在家可以做“蛙姿操”來矯正歪斜的骨盆，同時又能促進血液循環，對緩解腰痛有很好的效果。

具體做法：像青蛙一樣趴在床上，臉朝左，左手放在臉邊，右手擱在身邊；邊扭動腰部，邊把左膝推向臉部，這樣膝蓋一上一下反復3~5遍，然後換另一側重複進行。

3.大步健走

骨盆不正也是加劇腰痛的誘因，樋口二三男建議，在家可以做“蛙姿操”來矯正歪斜的骨盆，同時又能促進血液循環，對緩解腰痛有很好的效果。

具體做法：像青蛙一樣趴在床上，臉朝左，左手放在臉邊，右手擱在身邊；邊扭動腰部，邊把左膝推向臉部，這樣膝蓋一上一下反復3~5遍，然後換另一側重複進行。

4.按壓穴位

人體某些穴位對臨時緩解腰痛有速效。

具體做法：一般選擇三陰交（在小腿內側，內踝尖上3寸，脛骨內側緣後際）、血海（下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處，內為血海）、合穀（即虎口）三個穴位，分別用力按壓左右兩側穴位，每按壓數秒放鬆一下，共3分鐘，按壓力度以穴位有痛感為宜。

5.穿平底鞋

日常生活中有些習慣會無形中增加腰部負擔，誘發或加劇腰痛。

具體做法：建議女性不要為了愛美而常穿高跟鞋，月經期間睡覺時腰下墊一條捲起的毛巾，可以減輕腰部壓力。

6.多吃洋蔥

吃對食物可以暖身活血，有助防治腰痛。維生素E能促進血液循環，女性不妨平時吃點杏仁、花生等富含維生素E的堅​​果來作為零食。

具體做法：建議女性不要為了愛美而常穿高跟鞋，月經期間睡覺時腰下墊一條捲起的毛巾，可以減輕腰部壓力。