現在的書包，不但學生背，上班族也背，書包裡可以放除了書以外的各種東西，自然能方便不少，但是長年累月下來，也有人說不正確的背書包的方法會導致肩膀、脊椎有問題。那麼要怎麼背書包才能愛護身體，才能省力？
背書包省力顧身體的關鍵在於“比例”
這個最佳比例就是“肩膀到書包的距離：肩膀寬度=1：1”
百分HOW提示：肩膀到書包的距離越長，背帶就越長，上半身和背帶之間的夾角越小，肩膀受到的壓力就越少。最好的是書包背帶和手臂的夾角為45°，议手可以尌書包豎直䷵托，來減嬔肩膀的負擔。
左側這一種背法的書包背帶太長
肩膀到書包的距離>肩膀寬度。背帶太長，書包就容易晃動，需要額外用手去施加一個力來讓其保持穩定。
右側這一種背法的書包背帶太短
肩膀到書包的距離<肩膀寬度。背帶短，肩膀承受書包的壓力大，容易造成肩膀負擔。
背好書包要怎麼做？
1，又要書包不要亂晃，又要肩膀負擔小，讓肩膀到書包的距離等於肩膀寬度是一種比較好的方法，可借由背帶的調整達到這樣的效果。
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百分HOW提示：有一些書包上有減壓塑膠片，可以將這塑膠片移到肩膀位置上。減壓塑膠片的面積越大，肩膀的負擔就越小。
2，書包的內容物，比如礦泉水或者鉛筆盒等重量不同於課本的東西，分別調整到書包兩側，讓書包的重量均衡，避免背上後產生傾斜、晃動，需要手施加額外的力來維護平衡。
3，背上書包後，手臂自然下垂到書包中央位置並向上托起書包，這樣對減少肩膀負擔最有效。在其他部位托，效果不好。
背書包的方法變化
1，斜後背
這種背書包的方法“前胸背帶長度：後背背帶長度=7：3”效果較好。
這種背法將背帶調整到最短，背包向後背、讓背包緊貼在背部，這種方法時下很流行，也是將書包晃動產生的力降低到最小的方法，便於奔跑。
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2，側背
這種背書包的方法“肩膀前背帶長度：肩膀後背帶長度=1：1”。
側背時肩膀負重和背帶長短無關，是一種平衡式的背法，背包本身不會前後晃動，無需手來施加額外的力去維穩，對手而言，這種方法最省力。
肩膀負重還和背帶有關
若書包重量固定，那麼“肩膀承受的壓力”和“背帶與肩膀的接觸面積”成反比。所以要使用較寬的背帶，減少肩膀負荷。另外，材質比較粗糙的背帶有更多的摩擦力來穩定書包，讓它不晃動，就不需要手來施力維持平衡。
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