早搓手
早晨起床後，人體活動增加，心率加快，因此早晨要注意調養心肺。可採取搓手心、揉按手指等方式，通過刺激手心的勞宮穴，讓心臟興奮，並增強呼吸係統的功能，起到保健作用。具體做法是雙手相互搓摩，摩擦手掌、手背、手指、手腕等部位，至全手發熱。全息生物醫學認為，手掌和第二指骨都是整個機體的一個縮影。中醫指出，人體十二經絡中，有六條經絡，其中包括手太陰肺經、手厥陰心包經、手少陰心經、手陽經大腸經、手少陽三焦經和手太陽小腸經，這些經脈都循行到手上。所以，經常搓手，能直接或間接地對全身各個臟腑組織器官進行按摩，從而有效地防治各種疾病。
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其中失眠就是適應證之一，即使是沒有患失眠，也能有效地改善經常搓手者的睡眠。
搓手的作用
1、可以益智搓手不僅能使手指更加靈活自如，而且由於手部有眾多的肌肉、關節，它們的運動都要受大腦的指揮和調控，所以搓手能強化手、腦的反射，大腦會越來越靈。
2、防止感冒雙手拇指的根部在醫學上稱之為“大魚際”，是治療呼吸道病症的有效部位，該處脈穴豐富，刺激它能促進血液迴圈，疏通經絡，強化面部“三角部位”和咽、鼻、喉及上呼吸道抵禦感冒病毒侵襲的能力。
3、防止凍瘡凍瘡是冬季的多發病，尤其是老年人和孩子血液迴圈欠佳，一旦氣溫低於10℃而又缺乏運動或保暖措施時，很容易在手部、足部、耳郭、面頰等部位出現凍瘡。常搓手，一方面可借助摩擦生熱來增加局部的溫度；另一方面還能加速血液迴圈，從根本防止凍傷和凍瘡。
4、強化動手能力搓手運動不僅是5個手指的活動，腕、肩及肘關節也要同時參與，是一項複雜、精細的運動，可涉及肩部、臂部、手腕、手掌和手指等30多個大小關節的50多條肌肉，經常搓手無疑就是在強化動手能力。
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午曬背
冬天的中午是陽光比較充足的時段，經常曬曬後背，可起到補充人體陽氣的作用。還可以在曬太陽時，摘了帽子，讓陽光從頭頂的百會穴進入人體，這樣效果更好。
根據中國中醫科學院養生教授的說法，如果在曬太陽的時候結合中醫經絡，往往能夠起到更好的養生保健功效。一般來說，要重點曬以下四個部位：
曬頭頂補陽氣。中醫認為“頭為諸陽之首”，是所有陽氣彙聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯於頭部。百會穴位於頭頂正中（過兩耳直上連線中點），是曬太陽的重點。曬頭頂不必拘時拘地，可隨時進行，平時天氣好時，到室外散步，讓陽光灑滿頭頂，可以通暢百脈、調補陽氣。
曬後背調氣血。
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人體腹為陰，背為陽。很多經脈和穴位都在後背，曬這裡能起到調理臟腑氣血的作用。曬得時候注意讓陽光直射背部，老人在公園鍛煉時可特意將後背朝向陽光即可。時間長短自己掌握，以舒適為宜。此外，人的後腰部位有兩大穴位，分別是命門和腎樞（分別在腰背的正中部位）。如果方便，可將衣服撩起來，讓陽光曬一下這兩個穴位，可以補充腎氣。或者在曬太陽的時候，可配合將雙手搓熱後摩擦該部位。
曬腿腳除寒氣。“寒從腳下起”，常容易手腳冰冷的人，多是陽虛體質，這種情況不妨多曬曬腳，以驅走體內的寒氣。有老寒腿的患者，在夏天可以把腿在陽光下晾一晾，能很好地驅除腿部寒氣，還能加速鈣質吸收，説明預防骨質疏鬆。
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曬腿的時候要選擇天氣好的時候，將雙腿裸露在陽光下，每次至少曬半個小時。曬時，可配合按摩小腿部位的足三裡穴（小腿前外側，膝蓋下方四橫指部位），對抗衰老延年益壽大有好處。
曬手心助睡眠。人的手掌是很少被曬到的地方，所以要“特殊照顧"手心，會有很好的養生功效。手心最重要的穴位是勞宮穴(自然握拳，中指尖下所指)，按揉此穴位有清心安神的作用。曬手心方法很簡單，在陽光下攤開雙手朝向陽光，或者抬起雙手,掌心朝向陽光即可。常曬手掌可舒緩疲勞，促進睡眠。
曬太陽要選好時間段，一定要避開紫外線強的時候 。曬太陽時要注意摘掉帽子和手套，儘量將皮膚暴露在外。
晚泡腳
活動了一天，晚上身體會較為疲勞，特別是肝腎急需得到休息和調養。
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此時最好的調養方式就是泡腳。泡腳時，水裡的熱量可以通過腳底進入人體全身，使體內腎經、肝經都得到養護。
泡腳的好處
首先，中藥泡腳能促進血液循環。腳有人體的第二心臟之說。腳離人體的心臟最遠，負擔最重，因此，這個地方最容易血液迴圈不好。醫學典籍記載：“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰”。那些經常感覚手腳冰涼的人，泡腳是一個極好的保健方法。泡腳水裡加入一些舒筋活血的中藥，藥物的有效成分，通過皮膚黏膜透皮吸收，滲透到血液，促進氣血運行，改善體內新陳代謝，可達事半功倍的效果。其次，泡腳能刺激足部穴位、反射區和徑絡。人體的足部是多條經絡的彙聚點，包括三條陽經（胃經、膽經、膀胱經）的終止點，和三條陰經（脾經、肝經、腎經）的起始點，都在腳上，因此，泡腳等於刺激了這六條最主要的經絡。第三，對很多疾病的治療，有很好的輔助作用。當今，不良的生活習慣是致病的因素之一，現代社會大量使用空調，再加上人們普遍愛吃涼的食物和膏梁厚味，所以體內多寒濕，通過泡腳，可以加速體內排寒，對風濕關節炎、冠心病、腦動脈硬化、高血壓、糖尿病等慢性疾病有很好的輔助治療作用，並可予防各種併發症。
泡腳時間的要求
1、每天安排泡腳幾次：如一般保健泡腳，每天一次即可；如患有某種疾病每天至少2次以上。2、每天什麼時間泡腳為宜：如2次，一般上午lO點1次，晚上睡前1次，因為睡前泡腳對消除疲勞大有好處可使人睡得更甜容易進入“倒床不復聞鐘鼓”的境界。廣為流傳的“飯後三百步，睡前一盆湯”、“睡前洗腳，勝吃補藥”。3、每次泡腳時間多長為宜：一般為30分鐘以上，但對於如慢性風濕性關節炎、慢性高血壓等要適當延長一些。每次具體時間還需根據泡腳者的年齡、性別、疾病情況等及泡腳後的感受來逐漸調整。
泡腳的注意事項
l、注意衛生。2、切忌求快。3、切忌三天打魚、兩天曬網，要堅持不斷才能受益終生。4、兒童禁止泡腳。5、某些急性感染性疾病禁止泡腳。6、出血性疾病禁止泡腳。
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