道家有“睡眠是養生的第一要素”的理論，從古到今關於睡眠的重要性已人盡皆知。一個正常人不能不睡覺，人的一生有三分之一的時間在睡眠中渡過。我們為什麼要睡覺？因為大腦在睡眠時才能高效清除代謝廢物，從而恢復活力。隨著生活節奏的加快，現代人的壓力也越來越大，同時伴隨著諸多不良的生活習慣，受睡眠困擾的人越來越多。睡不著、睡不好、睡不夠成為現代人睡眠的三大問題。長期睡眠品質不好會影響到身體的健康，甚至可能會患病。

一、最佳的睡眠時間是多長？

不同的人群睡眠的時間是不一樣的，中醫專家認為成人理想的睡眠時間是8個小時。夜間10點（最晚不超過11點）進入睡眠時間最佳至早晨6-7點，這是比較符合“天人合一”的規律。其中夜間11點—淩晨1點是睡眠時間最重要的起點。夜間11點是膽經最旺盛的時候，夜間1點—3點事肝臟最需要休息的時間，肝臟的排毒需要在熟睡中進行，夜間3點—5點是補充肺氣的最佳時間，5點—7點是大腸排毒最旺盛的時間，清晨起床應上廁所排便。

二、如何才能提高睡眠的品質？

1、要養成規律性的作息時間。到時間就上床睡覺，這樣長期堅持會建立“入睡條件反射”潛意識中就會提醒自己要睡覺了。

2、晚餐八分飽，並適當活動。《黃帝內經》中講到：胃不和臥不安，晚餐對於睡眠有著至關重要的作用，晚餐不能過飽，八分飽即可。不能喝酒、咖啡、濃茶等刺激性的食物影響睡眠。晚飯後散散步適當的活動，提高睡眠品質有一定的作用

3、睡前溫水泡腳。用40°的溫水泡腳15-20分鐘，並按摩揉搓雙腳，不僅可以緩解疲勞，而且可以促進睡眠

4、創造良好的睡眠環境。可以把房間選用暖色調，這樣會使人感到放鬆。睡前聽舒緩悠揚的音樂都是不錯的選擇

三、可以安神、有助於睡眠的食物有哪些？

1、牛奶 : 牛奶中含有色氨酸，能夠發揮鎮定的作用，可以抑製大腦的興奮性，起到安眠的作用。睡覺前1小時喝杯溫牛奶，不僅促進睡眠，而且還可以補充人體所需的礦物質—鈣

2、蓮子：蓮子具有補心益脾、安神養血的功效，其含有的蓮心堿、芳香甙等成分有鎮定的作用，可以緩解煩躁的情緒，使人更好入睡

3、粗糧 : 粗糧中含有精米、面缺乏的營養素—穀維素，穀維素是一種天然的有助於睡眠的物質。

古有“藥補不如食補，食補不如覺補”之說，為了自身的健康，提高睡眠品質是非常有必要的，養成良好的生活習慣，日常合理搭配飲食，配合適當的運動是明智之舉。