我們所提倡的運動，並不一定意味著你要去跑馬拉松或者每天遊泳2小時，其實運動的最終目標是，使你能積極的持續的進行下去。

散步的優點

• 不需要辦健身卡或者專業設備，完全免費。

• 入門很簡單，畢竟我們大多數人每天都在走路——沒有學習門檻。

• 有資料證實，散步能改善血壓、膽固醇，緩解壓力和抑鬱症。

• 散步可以促進減肥，可以減少其他慢性病的風險，例如糖尿病和心血管疾病。

• 散步是一種安全的、沒有風險的運動形式。
  
  

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• 散步很容易堅持，因為不會受到太多限製。

• 散步是令人愉快的運動，你可以邀請朋友和你一起。

從散步計畫開始

• 如果你沒有運動的習慣，你可以試著每天步行10分鐘，開始你的健身大計。

• 當你開始散步後，根據自身情況，每週增加3-5分鐘的散步時間，並且每天加入幾分鐘的健步走，以增加運動量。推薦每週散步時間至少5天，健步累積時間在30分鐘左右。

• 散步時，隨身佩戴手錶或計步器，記錄定你的運動的時間、所走的步數、運動量，作為你調整運動方案的依據。
  
  

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給散步者的一些提示

• 散步同樣是運動，也需要注意熱身，建議在開始的前，慢走3-5分鐘。

• 在熱身時或在散步後，做做伸展運動，對關節的靈活性會很有幫助。

• 注意走路的姿勢。走路時，目視前方，抬頭挺胸。切忌懶散的行走不會達到預期的效果。

• 在開始散步之前，喝一杯水，以補充水分。

• 選擇舒適合腳的健走鞋，以防足部受傷。

（文章部分譯自美國糖尿病協會網站）