你是否也覺得無論睡的多久起床還是腰酸背痛呢？

睡姿不僅決定我們的睡眠品質，

更對我們的身體有著相當大的影響，

有科學家指出不良的睡姿會引起

肌肉酸痛、頭痛和胃痛等等的毛病，

跟著下面幾張圖一起來檢視一下

你的睡姿是否出現了問題，

並且好好的改善吧！

覺得越睡越累嗎？

一起看看你的睡姿是否符合下面的情況吧！

1. 臉部朝下的睡姿會造成脖子痛或者是背痛

面部朝下時我們通常不是左翻就是右翻，

因此頸部承受很大的壓力，

脊椎在沒有支撐的狀況之下背部更容易不適。

2. 張開四肢的睡姿會讓你肩膀疼痛

當胳臂向上伸展時

會造成上背部的壓力

並且直接影響肩膀，

因此容易感覺到肩膀不適！

3. 偏向左側手部向前伸的睡姿

容易造成肩膀及手部的疼痛

這樣的睡姿會阻礙血液循環，

並且對神經造成很大的負擔

因此會讓手臂及肩膀相當疼痛，

此外這個姿勢也對肺部及胃等內髒不好！

4. 偏向左側手部向前伸的睡姿

同樣也會有上面的效果，

並有可能造成胃部不適

躺向右側的睡姿還會造成胃酸逆流，

醫生也不建議孕婦使用這樣的睡姿，

因為會影響胎兒的血液循環。

5. 像胎兒一樣的捲曲睡姿

會造成背部及脖子疼痛

這樣的睡姿是最糟糕的睡姿之一，

因為脖子及脊椎沒有獲得支撐

很有可能造成脊椎彎曲並且幹擾呼吸，

在含氧量不足的情況下容易影響睡眠品質！

要如何才能夠睡得安穩？

看看下面 5 種醫師建議的睡姿吧！

1. 向左側並將手放至兩側

可以減輕背部及脖子壓力及酸痛問題

這樣的姿勢可以使脊椎保持原有的弧度，

除了減輕疼痛之外，

還能改善打呼的情況

2. 躺正睡並將手放在兩側

可舒緩背部及脖子的疼痛

手部放在兩側可以減少肩膀的壓力，

受到支撐的脊椎可以減緩脖子及背部的酸痛

3. 如上的做法並且在膝蓋下

加小枕頭減緩背部疼痛

這樣的做法可以幫助你的下背部保持健康的曲線，

將棉被捲起放置腰下也能獲得更多的支撐。

4. 翻向左側睡

並把小枕頭夾在膝蓋間的睡姿

可以舒緩背部疼痛

這樣的姿勢可以防止身體不舒服的扭轉，

將腳抬起才能讓下背部不會承受太大的壓力。

5. 小枕頭墊在腹部能舒緩下背部疼痛

這樣的睡姿能幫助你維持下背部位置正確

如果覺得頭部不舒服，

可以試著在睡覺時不要墊枕頭。

看過之後你是否想改善自己的睡姿呢？

藉由這些方式讓睡眠品質能獲得改善！