不管是健康還是長壽，人們活著最大的收穫就是能夠活著，如果沒有了健康的身體的話，一切都是空談。我國有很多的長壽老人，那麼他們是如何養生的呢?下面三九養生堂小編就為大家講解一下中國第一壽星的養生方法!

　　新疆喀什疏勒縣，藍天白雲，環境優美，井水清澈，土地無汙染。那裡不少老人都很長壽，80-89歲老人有1938人，90-99歲老人有282人，百歲以上老人有24人，是中國有名的長壽之縣。而其中的阿麗米罕·色依提老人，今年已128歲高齡。根據中國老年學學會提供的資訊，她是目前中國最長壽的老人。

　　談到老人何以高夀，老人的養女塔吉古圖說:喜歡勞動，使人體血脈經常暢通，這大概是主要原因吧。

　　老人是個樂天派，人很風趣。一次，一些媒體集體來採訪，她穿紅戴綠迎接他們。當攝影記者要拍照時，老人說:"我這樣打扮可以嗎?能否使你們滿意?照片登出去會否讓人見笑。如果不行的話，可以換一套。""我是否是全國最老、最快樂的明星?做明星的感覺真好!"惹得大家哈哈大笑。阿麗米罕從少年時代起就喜歡唱歌跳舞，年年唱，年年跳，一直至今。

　　"生活講規律，飲食講營養，不貪吃"，這是老人生活上的一條原則。阿麗米罕很守時，每晚十點必上床睡覺，早上五六點起床，一般能睡上七八個小時。起床後先做禮拜，8點多準時吃早飯。她愛吃面食，還常吃湯飯、白米粥、薄皮包子等清淡、有營養食物，而且吃得很飽。午餐是在12點至1點吃。晚餐很簡單，主要是湯面泡饢和白菜湯。

　　小輩孝順，鄰裏和睦，社會尊老愛老，也是阿麗米罕高夀的一個重要因素。1903年老人結婚後一直未生育，後收養了一男一女，而今四代同堂已有40多人。她7個孫子住在喀什，會常買了大包小包的禮品來看望老人，並輪流接姥姥去自家小住。

12個習慣有益長壽

　　生活細節決定健康水準。尤其飲食上，有時候只需要做出一點點改變，就能獲得幾倍的健康。以下12個飲食習慣，可以幫你握住長壽的鑰匙。

　　1.早飯後吃粒複合維生素、鈣片

　　多數人在日常飲食中很難攝取到足夠的營養素，可以服用營養補充劑進行補充。選擇早飯後吃，是為了更好地促進營養素的吸收。此外，由於市場上暢銷的鈣片多為碳酸鈣，早餐後吃，可以有一整天的時間喝水助排泄，防止其在體內形成結石。建議早飯後立即服用，效果最好。

　　2.每餐前喝點水或湯

　　對需要控製飲食的人來說，飯前喝點水或湯，可以增加飽腹感，有助於控製食物攝入量。美國有研究顯示，餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。如果胃酸過多，餐前喝水有一定稀釋胃液作用，有助於食物中活性物質的起效，以及營養物質的正常吸收。要提醒的是，胃動力不好、有消化問題的人應避免餐前喝水。此外，喝水或喝湯都不能過量，以不超過200毫升為宜。

　　3.吃完速食後，來一大杯水

　　速食裡的熱量和鹽一般都嚴重超標，但有時為了解饞，人們還會忍不住吃上一兩頓。建議吃完速食後，喝上一大杯白水，能夠起到促進血液迴圈，加快鈉鹽和油脂排出的作用。吃過油炸食物後，也建議喝一大杯水，同樣有減輕不良影響的效果。白水以250~300毫升為宜。

4.晚餐吃粗糧

　　美國麻省理工學院博士朱蒂斯·沃特曼諅為，晚上吃些低熱量的碳氷化合瓴有助於睡眠ど食用粗糧是最簡嘡的補兆粗纖維素的方法。建議晚餐可以喝些燕鴇粥，也可吃鵞紅薯、土豆、山藥＂铋然其澱粉含量高，但同時富含纖維素。

　　5.晚飯後吃一把堅果

　　堅果具有保護血管的作用，它含有對人體有益的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質。建議每天吃一點，以不超過20克為宜，如一小把瓜子或10顆左右開心果等。通常以晚飯後半小時吃效果更好，因為堅果有一定的養胃作用，飯後吃可以幫助營養的消化和吸收。

　　6.不放棄每一個吃洋蔥的機會

　　生洋蔥的味道很多人都不大喜歡。但其實，洋蔥中含有大量保護心臟的類黃酮，有軟化血管及抗癌等作用，生吃效果更好。建議高血壓患者可以每天早上吃半個生洋蔥，選擇紅皮的，切成絲，加上醋和一點糖涼拌，對養護血管很有好處，且對糖尿病患者同樣有效。

　　7.有些“素”菜要“葷”吃

　　南瓜、胡蘿蔔等蔬菜中含有的β—胡蘿蔔素屬於脂溶性維生素，其消化吸收有賴於油脂的參與。因此，吃這類蔬菜時，可以配临肉一踶炒。

　　8.水果顏色越深，營養越高

　　水果的顏色五花八門。一般來說，不同顏色代表了不同的營養成分含量，比如黃色水果中維生素B2的含量就較高。要均衡營養，各種顏色的水果都應該吃一些，每天選擇三種顏色的水果攝入。在同類水果中，通常顏色越深的，營養素含量越高。

9.柑橘類帶著“白絲”吃

　　柑橘類水果內都有一層“白絲”，中醫認為，這層“白絲”有去火作用。營養學上則認為，“白絲”中含有比較多的纖維素和多酚類物質，具有一定的抗氧化抗衰老作用。所以，無論是從哪個角度看，吃橘子時都要留住這層“白絲”。

　　10.熱水洗肉

　　熱水有助於洗去肉上沾染的灰塵及其他汙染物，如農藥殘留等。60℃以上的熱水還可以洗掉一些肉表面的油脂。此外，肉塊內部的微小血管會在熱水環境下膨脹，其中的一些髒東西也更易於洗掉。實驗還發現，用熱水洗後，將肉立即下鍋烹飪，更易於入味。

　　11.用溫水泡茶

　　美國農業部研究發現，與青菜或胡蘿蔔等相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質，有助於抗衰老和抗癌。《食品科學》期刊上刊登的研究則顯示，紅茶的抗氧化作用甚至高於綠茶。但熱水容易破壞茶中的有益物質，使其失去活性。因此，盡可能用溫水或偏涼一點的水沖茶。

　　12.水杯不離身

　　營養學家建議，每天要喝1500毫升左右的水。整日在辦公室的人，建議準備一個相同體積的容器，提醒自己每天完成“任務”;經常外出的人，則要保證水杯不離身。現在很多公共場所都有飲水機，見到時不妨拿出水杯接一些喝。此外，在不同的季節，還可以自己配點養生茶。比如，40歲以上的女性，可以每天用兩三個桂圓、三四片西洋參和十來顆枸杞泡水喝。這些食材被泡了一整天後，晚上還可以嚼著吃掉。

長壽又養顏的食物

　　下面，小編就為各位女性朋友們推薦幾種幫助養顏且能夠幫助長壽的食物，越吃越美麗，越吃越健康，想要擁有美麗和健康的女人們趕緊來收羅吧!

　　1、燕麥

　　燕麥營養價值極其豐富，它也是上班族女性朋友們的最佳補充食物，不僅能夠飽腹，抗饑餓，而且其中含有豐富的膳食纖維，能夠幫助人體降低膽固醇，另外，還能夠潤腸通便，幫助排出體內多餘的毒素，如此高營養的食物實在是滋養女人的佳品啊。

　　2、三文魚

　　如今，三文魚已經被指定為女性朋友的健康食物選擇之一，就是由於三文魚當中含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠幫助預防心血管疾病，對於女性朋友，尤其是孕婦以及中老年的女性來說是一種非常健康的飲食選擇。小編建議大家，每個星期要吃一次魚對於，既能夠幫助身體補充營養，又能夠養顏美容，兩全齊美!

　　3、優酪乳

　　優酪乳，是非常多喜歡酸性食物的女人們的非常好的飲品選擇，酸酸甜甜的，很美味。優酪乳中含有豐富的鈣質元素，對於人體的骨骼發育很有幫助，同時富含蛋白質，常喝優酪乳，可以幫助女性朋友們促進消化，提高食欲，且幫助預防便秘，保持身體苗條，潤滑肌膚哦!

4、核桃

　　核桃營養極高，它能夠幫助人體益智大腦，增強腦部功能，且核桃中含有豐富的維生素E，經常食用可以幫助潤澤肌膚，令肌膚更加有彈性，因此，女性朋友們每天都吃兩顆核桃吧!

　　5、葡萄乾

　　葡萄乾是女性朋友們最為常見的零食選擇之一，葡萄乾營養價值很高，它可以幫助女性朋友們改善貧血的現象，生理期、孕期每天吃一小把葡萄乾可以有效改善血色，幫助補充營養，且常吃葡萄乾可以幫助改善皮膚，令肌膚白裡透紅!

　　6、黑芝麻

　　南方人都愛喝黑芝麻，而黑芝麻屬黑色食物，可以幫助女性朋友們補腎，烏髮，補充鈣質元素，同時，能夠説明抗壞血酸，常喝黑芝麻，好處多多啊!

　　7、香蕉

　　皮膚愛長痘痘的女性朋友們多半存在便秘或者宿便的現象，而這也證明身體中存在著許多的毒素，針對這種情況，女性朋友們可以多吃一些香蕉，能夠幫助潤腸通便，排出多餘的毒素，從而令面部光滑，預防痘痘滋生，同時，每天吃一根香蕉還能夠幫助上班族的女性朋友們對抗電腦輻射，因此，女性朋友們可以多吃香蕉哦!

　　結語：要想養生，首先我們就要養成良好的生活習慣，同時良好的飲食習慣也是非常的必要的從上述的知識我們可以看出，能夠幫助我們長壽的食物有很多，因此大家平時可以多吃一些上述的這些食物哦!希望上述的知識可以幫助到大家!