我…. 我已經一個裡拜沒來了…！聽到這句話大家不要想歪喔，這裡講的是女孩們都會害臊的「便秘」問題，2 天來一次很多人都已經習以為常了，每天來一次的女生只能說是稀有動物了！如果你正在遭受便秘折磨，應多吃能促進腸道蠕動的食物，堅果就不錯。但在開始行動之前，有必要注意以下幾個方面：

第一、便秘原因

「吃、喝、拉」是維持生命的基礎，在享受美食及維護健康的前提下，如果能夠每天輕鬆順暢的排便是大多數人人生中的一大樂事。排便是人類身體正常的生理活動之一，當食物消化、吸收至殘渣排泄約需24至48小時。若排便時間超過48小時，或是排便困難，即可稱得上是便秘。
便秘不是一個病，而是多種疾病的一個症狀。不同的病人有不同的含義，其包括：

 （1）大便量太少、太硬、排出困難

 （2）排便困難合併一些特殊症候群，如：長期用力排便、直腸脹感、排便不完全感或需手法幫助排便；

 （3）7天內排大便次數少於2-3次。

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習慣性便秘
大部分的便秘家族屬於此類型，其發生原因大都與生活環境和個人行為有關。例如：
1. 纖維食物攝取不足：足夠的纖維可使糞便成條狀，減少腸內壓，增加大腸蠕動。由於飲食的精緻化或是吃得少或是牙齒功能差，使得纖維食物不足，糞便量減少。 
2. 水分攝取不足：足夠的水分可使糞便柔軟有彈性，減低糞便的硬度以利排便。人體必須從腸道吸收適量的水分，供給新陳代謝所需，一旦水喝的少，自然腸道內殘留的水分就少，糞便也就變得乾燥堅硬。
3. 脂肪攝取不足：適量的脂肪可使糞便表面光滑，以利糞便在腸道的輸送及排出。

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如長期喝低脂牛奶或肉類油脂攝取不足，易造成便秘。
4. 排便動力缺乏：如老年人、多次妊娠女性、過胖者，因腹肌衰弱而引起。 
5. 情緒因素：緊張、壓力或憂愁、思慮過度的人，將影響傳導排便的神經，並且使胃腸功能低下，造成便秘。 
6. 疲勞：經常勞累的人，腸蠕動機能不足，易引發便秘。 
7. 藥物作用：服用抗組織胺及去除充血劑，易使大便乾燥，而某些會促使腸蠕動減緩的藥物，如鎮定劑、止痛劑、安非他命、減肥藥、抗憂鬱藥、含可待因的咳嗽藥、鈣片、鐵劑，也易引發便秘。 
8. 運動不足：長期久坐，活動量小或長期臥病的人，因腸蠕動不足，容易便秘。 
9. 習慣不良：沒有定時排便習慣，或是經常憋便的人，容易導致排便反射作用失調。
　

第二、便秘你應該試試下面的方法

1、緩慢增加膳食纖

減輕便秘首先能做的事情是緩慢增加纖維攝入量。

4.對便秘有好處的水果

新鮮的杏子，藍莓，無花果，葡萄，獼猴桃，木瓜，桃子，梨，菠蘿，李子，覆盆子和草莓等水果都對減輕便秘有好處。此外，大棗，葡萄乾，無花果和西梅幹等乾果也有助於緩解便秘。

5.對便秘有好處的蔬菜

多吃蔬菜也對保持腸道正常蠕動有幫助。除了 ​​包含有益健康的膳食纖維以外，蔬菜還提供大量對消化道和整體健康有好處的營養素。羽衣甘藍，生菜，菠菜和唐萵苣，洋薊心，蘆筍，西蘭花，豆芽，白菜，胡蘿蔔，綠豆，豌豆，帶皮紅薯和南瓜都是對便秘患者有益的蔬菜。

6.全穀物食品與便秘
由精製糧食轉為糙米等全穀物食品也對減輕便秘有幫助。如大麥，糙米，面粉，燕麥，藜麥，黑麥和全麥就是不錯的選擇。

第三、治療便秘的按摩方法

適當的運動鍛鍊可以加強腹肌收縮力，促進胃腸蠕動和增加排便動力。因此早上起來可以散步、慢跑、做體操，如果實在沒有時間，可在辦公室裡多做半蹲動作，也可以鍛鍊腹肌張力，彌補運動不足。

採用按摩的方法，每天花費10分鐘，效果也不錯。

 1.揉腹：睡在床上，全身放鬆，將兩手手心疊放按於肚臍上，先按順時針方向揉100次，然後按逆時針方向揉100次，揉時用力適度，動作輕柔，呼吸自然。

 2.腹部按摩：睡在床上，雙腿彎起來，腹肌放鬆，將一手掌放在肚臍正上方，用拇指以外的四指指腹，從右到左沿結腸走向按摩。當按摩至左下腹時，應適當加強指的壓力，以不感疼痛為度，按壓時呼氣，放鬆時吸氣，每次10分鐘左右。揉腹和腹部按摩可隨時進行，但一般選擇晚上入睡前或晨起時，揉腹前應排空小便，不宜過飽或過於饑餓的情況下進行。

 3.指壓相關穴位：大便未出時，兩手重疊在神闕穴（即肚臍）周圍，按順逆時鐘各按摩15次，然後輕拍肚子15次。大便將出不出時，用右手示指壓迫會陰穴（二陰之間中點），便可助大便緩緩排出，心情要輕鬆，千萬不可焦急。此外，坐在馬桶上，靜神，深呼吸，引意念於腸，做提肛運動15次，也可以起到很好的排便效果。