學院君說：培養孩子自律性，從一起製定一張作息表開始。從一個到點就睡的加拿大3歲小孩說起，跟著本文作者一起走近北美父母如何根據孩子年齡段，為自己的孩子定製日/周/季節作息表吧。

▋到點自己爬床睡覺的加拿大3歲小孩

12歲的兒子今年5月從加拿大紅十字會拿到了臨時保母執照，很快就成了五個加拿大小孩的臨時保姆，暑假和週末的時候，兒子跑去這些小孩家裡，陪玩，雖然自主決定的時間少了，但也收穫了不少零花錢和滿滿的責任感，而且還能學習一下他所照顧的小孩的一些好習慣。

比如小女孩Emma，她的爸爸是我們學校歷史係的教授，媽媽也在我校招生處工作。這對夫妻很有生活情調，經常利用假期時間出遊。上週六是他倆結婚紀念日，他們就決定獨自外出就餐，然後去看音樂劇，享受一個溫馨的二人世界。

出發前，我和兒子都很擔心，Emma才3歲，父母不在，萬一鬧起來，只怕我也搞不定，更別說今晚主要負責照顧人的是我兒子了。結果，到了Emma家之後，Emma媽媽特放心地安慰兒子，“Emma自己知道她晚上應該做什麼，她已經養成習慣了，你只需要提醒她按照作息表做就好。”又帶我們去了Emma的臥室，指著牆上貼著的一張表格告訴兒子，這就是Emma每天晚上睡覺前所做的例行活動(Bedtime Routine)。

(按照當時看到的內容，做了上面這個表。家長如果有需要，可以參照著給自己的孩子做一個)

效果真的那麼好?時針指到7:00，兒子對Emma說：“再過5分鐘，就是你睡覺的時間了，我們應該先做什麼呀?”Emma猶豫了一下，向兒子“申請”再讓她多玩一會兒，倆人就捧著本書開始讀。

▋北美最常見的家庭活動：一起製定日程表

在北美，我們經常聽到兒科醫生，早教中心和幼兒園老師談到給孩子製作作息表的重要性。自兒子懂事以來，我也為他做過形形色色的日程表。日程表的類型常見有兩種，網上有很多好看的模板：

每日日程表：如早上的準備工作，睡前準備，每日三餐時間，學習計劃：

每週日程表：可以適當加入家務，如打掃房間，洗衣服，割草：

還有季節日程表，可以加入聖誕節、感恩節等家庭聚會的時間。日程表可以幫助父母和孩子妥善安排和管理家庭生活。更重要的是，讓孩子明確瞭解在自己的家中，什麼是最重要的。由於家庭成員之間共享信息，父母和孩子能夠有效溝通，這樣增加家庭成員的歸屬感和凝聚力。一旦製定了日程表，就應堅決實施。

每個家庭的日程表都須適應自己家庭的需要，但良好的日程表應包括：

●基本生存需求，比如：食物，水，廁所。

●有趣的，適合孩子年齡的活動。

●多樣性，比如：學習，閱讀，娛樂，體育等。

●體育/健身活動：比如和孩子一起散步，騎車。遊泳，打籃球等。

●個人自由支配和團體活動。

●過渡時間。

●休息時間。

作息時間表可以根據每個孩子和家庭的實際情況而有所不同。

父母和孩子在製作日程表時，可以根據孩子年齡考慮加入以下一些項目，供大家參考，有3歲、6歲和12歲這幾個臨界點：

在孩子懂事之後，父母不應全權製作孩子的每日作息表，而是應該引導孩子，讓他們參與策劃製作自己的作息表的機會。這樣就既給了孩子發言權，也給孩子提供一次實踐的機會。當孩子順利完成作息表上的任務時，孩子們會感到莫有的成就感，從而增強了孩子的自信心。