你想要減重？還是減去真正讓你看起來胖的脂肪？

１.重≠減去10斤脂肪 　　減肥藥廣告最愛拿這個概念忽悠你，說包你7天減去10斤體重，卻從不敢包你減去10斤純脂肪。

減去10斤體重，可能包括5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。

　　脂肪密度較小，像泡沫，若一個人真的減去10斤純脂肪，體型將會有一個很大的改善。

然而現實中很多女性減掉10斤，體型卻沒啥變化，正因為減肥方法不對，減去的10斤體重裡只有很少脂肪。

2．減掉20斤純脂肪，需要多久？

　　據德國運動學家研究，一個體重為160斤的人想減掉20斤脂肪，只需騎100個小時自行車即可；如果你不想騎車，走270個小時的路也行；如你覺得270個小時太久，也可以慢跑110個小時或者打145個小時網球，總之四者任選一樣就好。

大家看到前途了吧。

3．鍛煉哪裡就能減哪裡嗎？ 　　很多人認為鍛煉哪裡就能減掉哪裡的脂肪，於是為了減小肚子每晚做幾百個仰臥起坐，這是錯誤滴！要知道，脂肪的堆積是周身性的，男人腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積的最快，然後才是四肢。

　　因此減肥也是周身性的，且正好相反，四肢減得最快，腰腹和臀部減得最慢，從來沒有鍛煉哪裡就減哪裡這種說法。

　　瑜伽主要是對肌肉的一種拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情況是靜態的，可很好地放鬆身心，減肥效果並不顯著，但作為輔助手段還是不錯的，適合在運動之後練習。

5．千萬千萬別吃減肥藥！ 　　市面上的減肥藥大多是瀉藥，目前尚未見過哪種得到權威認證。

一般人的腸道內會殘留幾公斤糞便，減肥茶一喝，上幾趟廁所，體重立馬減輕，體型卻不會有任何變化，因為你的體表脂肪並沒有被減掉，還會破壞腸道環境，值得嗎？ 　　脂肪在皮膚下面，怎麼可能通過喝茶排出體外？用鼻子想也是不可能的！ 　　世界上胖人無數，若真有某個減肥藥被驗證確實有效且對人無傷害，這家公司肯定為成為全球市值最高的公司之一，但事實上沒有這樣的公司，所以減肥藥必定都是靠不住的。

　　想減去皮膚下的脂肪，通常有兩種方法：第1種是手術抽脂；第2種是把脂肪轉化為動能和生物能代謝掉，即做運動。

前者要動刀子，而且陡然減去太多，皮膚會鬆弛很厲害，對身體傷害也大，適用於歐美那種超級大胖子；對一般人，運動才是最好的減肥法，沒有之一。

6．為什麼我的體重未超標，甚至低於標準，卻顯得很臃腫呢？（超過70%的女性都有這個困擾） 　　舉個例子，一個男人身高1.8米，體重250斤，一定是大胖子嗎？No！還可能是一位健美先生。

同樣是1.8米和250斤，大胖子和健美先生的體型卻是天壤之別，因為從專業角度講，要判斷一個人胖不胖，和身高體重無關，只需看“體脂比”這個數據，即脂肪重量佔體重的比例。

　　很多女孩子擔心，萬一我把肌肉煉大，那多恐怖！去過健身房沒？無數男人拼命鍛煉，然而只有少數幾個能把肌肉煉發達，所以你完全不用擔心，肌肉要是隨隨便便能煉大，豈不滿大街都是型男在跑？ 　　想煉出發達的肌肉，需滿足4點條件：足量雄性激素、極高強度的鍛煉、正確的訓練方法（大重量、每組6 – 12次）和一天吃8頓的營養補充，有的甚至還要使用許多激素。

　　女性因為生理原因，雄性激素低，再從運動量、營養量和訓練方法（小重量、每組15 – 25次）結合來看，根本不可能把肌肉練大，只會讓肌肉密度適當增強一點而已，即重量增加，體積圍度不增加，所以請絕對放心。

11．長時間不鍛煉，肌肉會變成肥肉嗎？（這個問題同樣有很多女性擔心） 　　前面說過，肌肉是人體一個重要組織，每個正常人都有639塊；脂肪是過剩營養的堆積，主要在皮膚與肌肉之間（可參看豬肉），猶如“穿”在體表。

這是兩種完全不同的物質，就像雞蛋黃跟雞蛋白，你覺得蛋黃會變成蛋白嗎？當然不可能！ 　　所以請放100個心，長時間不鍛煉，肌肉可能會鬆弛，但絕不會變成肥肉。

若想肌肉恢復彈性，只需繼續鍛煉就OK了！ 12．你知道自己的基礎代謝率是多少嗎？ 　　人吸收的熱量主要用在兩個方面，一個是基礎代謝，一個是行為代謝，也就是： 消耗的熱量= 基礎代謝+ 行為代謝行為代謝就是一切你身體活動所需要的熱量，如走路、跑步、工作等；而基礎代謝則包括呼吸、體溫、心跳、大腦思考、頭髮和指甲生長、肌肉、血液和內臟運作、食物的消化和吸收（也叫食物熱效應）等，這些都要消耗熱量。

　　總之，只要你活著，哪怕一天睡覺24小時，行為代謝為0，但基礎代謝是一刻也不停的。

一般女性每天的基礎代謝量約為1200卡路里，男性約為1600，有的健美先生甚至能達到3000。

基礎代謝一般在總代謝的50%以上；對於一個不愛運動的女性，甚至會占到80%。

13．你的肌肉真的很寶貴。

行駛100公里，大客車肯定比小轎車多耗油；同理，跑步1000米，肌肉強的人肯定比肌肉弱的人消耗的熱量多。

　　很多人都知道有氧運動能減肥，但你知道怎樣做有氧才能使“肥肉”掉得最快嗎？這裡面是有秘訣的，在健身行業內，一般通過控制運動心率來調整掉“肉”效果，告訴大家一個“卡氏公式”（男女通用）：減肥心率= {（220 - 年齡）- 靜態心率} ×（50% - 60%） + 靜態心率這可是私人教練的秘密法寶哦，網上幾乎搜不到，必須保存。

　　下面舉個例子：曉紅今年30歲，靜態心率為每分鐘70次（早上自然醒時睡在床上測出的心率，可多測幾次取穩定值），那麼最適合她的減肥心率就是：下限：{（220 - 30）- 70 } ×50% + 70 = 130 上限：{（220 - 30）- 70 } ×60% + 70 = 144 因此曉紅要做有氧運動減肥，心率應保持在每分鐘130 – 144次之間，在這個範圍，運動所消耗的熱量最可能由脂肪提供，超過和低於這個心率效果都不好。

　　有一點必須注意，有氧運動至少要做20分鐘才有減脂效果，因為剛開始運動時，身體消耗的是糖分，大概20分鐘後才會慢慢消耗到脂肪。

一般以50 - 80分鐘為宜，中途不要停止；最大不要超過120分鐘，否則身體會分解肌肉。

之前最好加5 - 10分鐘熱身和30 - 45分鐘力量訓練，這樣不僅可增加肌肉，還能使身體在做有氧之前進入活躍狀態，提升減脂效果，同時也不易受傷。

17．為什麼我天天做運動，肥肉卻減不下來？（幾乎100%的減肥者都碰到過這種問題） 　　道理很簡單：你做的不是有氧運動，所消耗的熱量並非由脂肪提供，而是來自於食物裡的糖分。

　　很多想減肥的人都犯了一個大錯誤，以為只要我運動就能消耗到脂肪，事實並非如此，脂肪是人體的儲備能量，像銀行里的存款；而食物裡的糖分，就像錢包裡的現金。

你日常花錢，肯定會先從錢包裡取，方便快捷。

同樣的道理，人在運動時身體會優先取用糖分供能，只有當連續運動達到20分鐘，脂肪才會慢慢參與進來，這就是為什麼有氧運動必須連續做20分鐘以上的原因。

　　很多人每天堅持運動減肥，但做的不屬於有氧運動，只是把體內糖分消耗掉，完了覺得肚子發餓，吃一頓正好補回來，每次都這樣，形成一個循環，而脂肪至始至終都沒參與進來。

這樣做的好處是身體會變得更健康，缺點是你的體質耐扛了，以後減肥難度會增大。

18．對於減肥，給大家的一些建議： 找出你肥胖的原因：遺傳？吃多動少？腸胃吸收率高？基礎代謝率低？體脂比超標？還是身體患有某種疾病？對症下藥才行。

如果你父母在生你之前就很胖，並且你從小一直胖到大，那麼減肥難度會大很多，所以千萬不能讓你的小孩發胖。

減肥期間不要天天稱體重，每個月稱1次即可，否則可能會打擊你的積極性。

在臥室裡貼幾張健身小姐的海報，越能刺激神經越好，這樣更有動力。

少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懶覺。

不吃早餐和缺乏睡眠都會大大降低第二天的基礎代謝率，所以早餐不僅必須吃，而且要豐盛；午餐6、7分飽，葷素搭配；晚上可不吃米飯，用地瓜或土豆代替主食，外加一些蔬菜，少放一點油；睡前實在餓的話，吃兩根香蕉，喝點酸奶。

時刻銘記一個道理：“消耗的熱量大於吸收的，身上的脂肪自動會慢慢減掉，否則你就肯定是從外太空來的。

” 平時不要懶，能站少坐，能坐少躺，能爬樓梯就別乘電梯。

當你站在公交車或地鐵上時，身體為了克服晃動，需消耗更多熱量。

因此以後乘車時盡量站著，給需要幫助的人讓個座。

兩全其美，何樂而不為？ 去健身房的話，每周至少3次，最好6 - 7次，每次連頭帶尾不少於2個小時。

如經濟允許，可嘗試購買一些私教課程，光知道一個卡氏公式還不夠，畢竟教練經驗足，能教給你很多東西。

曾經胖過的人，即便減肥成功，以後還是會比一般人更易發胖，所以脂肪減掉之後，還要增加適量的肌肉來鞏固基礎代謝率，並且養成一個良好的生活習慣，把鍛煉視為終身事業。

鄭重提醒大家，體重每反彈一次，下回再減難度就更大，千萬別瞎折騰。

不管方法多科學，前提是一定要堅持，任何快速減肥法都是不可信的，否則胖人就不會那麼多了。

一個月最好減2000克脂肪，不要超過4000克，否則說明你的運動量超標，一是對身體傷害大；二是會造成肌肉流失，容易反彈。

19．和胖紙交朋友，你也會慢慢變成一個胖紙？ 　　美國芝加哥洛約拉大學的研究人員對近2000名學生進行了調查，研究發現，如果一個瘦子交了胖朋友，那麼他發生肥胖的機率將會增加57%；反之那些交了瘦朋友的胖子，日後瘦下來的可能性竟會達到40%；如果一個胖子與另一個胖子交朋友，那麼瘦下來的可能性只有15%。

　　從社會心理學的角度講，跟胖人在一起會變胖是有一定道理的，和胖人在一起，兩個人的生活習慣、行為模式會漸漸影響對方，如果你的胖朋友食慾好，喜歡吃高脂肪的食物，或者喜歡暴飲暴食，那麼你的胃口可能也會變得很好，並且胖子不喜歡運動的習慣也會潛移默化地影響你，這才是真正導致你發胖的原因。

　　結論：不要恐懼與胖人交朋友，努力保持健康的生活習慣才是王道。

20．做有氧運動減肥，汗出的越多效果越明顯，是這樣嗎？ 　　這也是很多人常犯的一個錯誤，認為做運動出汗越多效果就越好，其實這是不對的。

前面說過，做有氧運動減肥，最好使心率保持在你的減脂心率範圍之內，高於和低於減脂心率效果都不好。

　　所以無需考慮出汗多少問題，只要保證你的心率在減脂心率範圍內，出不出汗效果都一樣。

21．究竟哪些運動屬於有氧運動？哪些運動不屬於有氧運動？很多人都理解錯了。

　　大家都知道跑步算有氧運動，騎車也算，那有氧運動只有這兩樣嗎？按照專業解釋，有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到一種平衡狀態。

　　簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間一般在20分鐘或以上，運動強度在中等或中上，心率保持在你的減脂心率範圍內，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣，氧氣能充分燃燒體內的糖分和脂肪。

　　所以判斷一個運動是否屬於有氧運動，1看持續時間，2看心率多少。

不管做什麼運動，只要持續在20分鐘或以上，心率保持在減脂心率範圍內的即為有氧運動，這樣看來，不光是跑步和騎車，如跳繩、跳操、游泳等大部分運動都可以成為有氧運動，關鍵看你怎麼做，是否達到上面2個要求。

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