女子狠操「六塊肌」不到健身房虐待自己！在家靠「這招」不出三個月，人人稱羨！

 

　

　

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女子狠操「六塊肌」不到健身房虐待自己！在家靠「這招」不出三個月，人人稱羨！ 觀看人數：180 　

 

女子狠操「六塊肌」不到健身房虐待自己！在家靠「這招」不出三個月，人人稱羨！

趕快來看看是哪十個鍛鍊腹肌的有效方法吧... 1.仰臥起坐
▲大家都知道的"仰臥起坐"，當你覺得這個動作對你來說開始變簡單的時候，試著增加數量和難度。 2.交臂卷腹
▲跟"仰臥起坐"差不多的姿式，不同的是雙臂交叉於胸前，讓肩膀跟膝蓋平行，不讓整個背部抬離地面，也不要完全放回地面上，頭也不要觸碰到地面。 3.抬腿
▲向上抬直雙腿，膝蓋不要彎曲，雙腿成九十度角，然後開始向下放腿，並重復此動作，但腿不要完全著地。 4.折疊刀仰臥起坐
▲平躺於地板上，雙手放在兩側平衡身體，抬高膝部和軀幹讓膝蓋和臉部可以更為接近，最大富度是嘴巴可以親到你的膝蓋。然後輕輕把手和腳放回地板，動作請勿太過猛烈。 5.提臀
▲將你的胳膊肘和前臂放置於地板上，先讓身體園現俯臥撐的姿勢，然後再抬起你的臀部，讓身體園現小山丘的形狀，最後緩緩放回最初的姿式。

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6.平板支撐
▲跟"提臀"最初的姿勢一樣，不同的地方在於只要保持這個姿勢即可，看你自已能堅持多久。新手大約45秒左右，老手大多能持續4-5分鐘。 7.交替扭轉卷腹
▲與"仰臥起坐"相似，不同的是~抬起左膝朝向右肩，然後抬起右膝朝向左肩，交替重複此動作。 8.彈力球做仰臥起坐
▲使用彈力球來做仰臥起坐鍛鍊平衡性，你可以從臀部向前彎曲身體或是彎曲膝蓋。 9.滾輪練腹肌
▲初期建議使用跪姿，緩緩滑動自已的身體。 10.單槓引體向上
▲引體向上的運動帶出的肌肉快速的令人驚訝。

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掌心面對自已做五下，再換掌心背對自已再做五下。 分享出去吧，給要練出腹肌和瘦身的朋友~

　

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