現代都市是人類文明的體現，但同時也給人類帶來了很多無法迴避的問題，人類的亞健康狀態，它就像白開水一樣普通而普遍，它就像影子一樣使你永遠也揮之不去，為男士特貢獻三個簡單、特效的原創動作，效果如何，關鍵在於您是否每天堅持，也許您會收穫意想不到的效果。

呼吸的調節也很重要，不要在劇烈運動後做此項鍛煉，整個鍛煉過程要求進行平穩的深呼吸。

每個動作至少5分鐘。

為了自己一生的幸福，請您每天拿出15分鐘來珍惜自己最寶貴的財富“健康”！

動作一：展臂（見下圖）

要點：直立，雙腳與肩同寬，背自然挺直，雙手扶頭，適當用力使雙臂盡量外展，目的是使雙臂微微發麻，堅持20秒鐘後雙手自然下垂放鬆10秒鐘，應該會有血液下流的感覺，如此反複，5分鐘內應該做10次，立刻改善您的上肢及腦部血液循環，對於手涼的人會立等見效。

動作二：弓身（見下圖）

要點：雙腳與肩同寬，弓身下探，大腿要用力立直，不可打彎目的是要使腿後兩條大筋有微痛的感覺，這是俗說，其實是疏通膀胱經絡，至少每次要堅持1分鐘，中途做短暫休息，當然一次堅持5分鐘，效果更好。

動作三：橫叉（見下圖）

要點：上身立直或微前探，坐於平地或硬板床上，兩退伸直做橫向劈叉，雙手扶於膝部，不斷加力輔助腿向外展平，目的是使大腿內側經絡有微痛感，至少每次堅持1分鐘，當然能堅持5分鐘，效果更好。

疾病不是一天上身的，所以也不要期望一天能治好。

上述動作必須讓自己有微酸、麻、痛的感覺，否則是沒有效果的，希望有緣人能終身受用。