如果你努力了很久，嘗試了各種方法後體重卻一直沒有變化，別太難過，其實你並不孤單，根據美國調查，減重者每年平均會嘗試四到五次，但總容易出現一個一個惡性循環：減重成果沒出現→感到沮喪→喪失動力→復胖→重新減重。然而對想減重的人來說，一開始往往都是過於求好心切，想立即看到成效而無意間犯了以下錯誤，反而更容易打擊到自己、喪失信心，以下，你做錯了哪幾項？

錯誤一：對每一卡路裏斤斤計較

減重時，飲食種類的重要性其實是大於卡路裏數字的。美國醫學協會雜誌研究發現採行低GI指數飲食的人，比計算卡路裏來飲食的人燃燒更多脂肪。在飲食中減少垃圾卡路裏食物的量，並增加好的蛋白質如優格、海鮮、去皮雞肉和堅果。搭配低GI食物會有更好的效果。

錯誤二：過度遵循少量多餐

妳或許已經聽過上千遍了：少量多餐能幫助妳提高代謝以及控製胃口。

錯誤三：攝取的食物種類過於單一

網路上流傳了不少飲食減重方法，像是單純蔬菜熬成的巫婆湯、無澱粉飲食法、或是白肉蛋白質飲食法等等，這樣反而會讓營養攝取不均，造成身體的隱性飢餓，等一開始恢復正常飲食後，體重馬上就維持不住了。

錯誤四：每天量體重

雖然定期測量有助於體重的維持，但需注意的是體重機上的數字容易影響情緒，而當它發生誤值時就更得不償失了。女性因體內賀爾蒙的變化可能導致水腫，將讓體重機上的數字不符真實情形，這時看到數字的你很可能蒙生沮喪或放棄的念頭。

錯誤五：只想用運動消除體重

少吃多動，最基本的減重要訣，但兩項策略卻不一定等量有效。「減重是百分之八十的飲食和百分之二十的運動。」亞裏桑納州的減重中心專家Craig Primack表示，因此光運動卻不控製飲食是無法有效地減重。