8個讓你「宅在家裡就能輕鬆甩掉蝴蝶袖」的超有效簡單運動步驟！ EZGOE

首頁
>健康
>健康生活
觀看人數：1045

8個讓你「宅在家裡就能輕鬆甩掉蝴蝶袖」的超有效簡單運動步驟！

google廣告

8個讓你「宅在家裡就能輕鬆甩掉蝴蝶袖」的超有效簡單運動步驟！觀看人數：1045 　

1. 簡單的伏地挺身

1. 雙膝著地、雙手撐地與肩同寬。

2. 手肘貼近身體兩側，收小腹，將身體向下壓。

3. 回到原始位置。

4. 重複10到12次。

2. 開合跳

1. 雙腳併攏站立，雙手垂放身體兩側。

2. 向上跳躍同時兩腳打開、兩手在頭部上方拍掌。

sponsored ads

3. 再跳躍回到立正姿勢。

4. 重複25次。

3. 湯罐頭彎曲式

1. 雙腳併攏，雙手拿著罐頭向上舉起。

2. 手肘向後彎曲90度。

3. 收緊三頭肌、雙手伸直歸位。

4. 重複10到12次。

sponsored ads

4. 酒瓶舉重

1. 躺下將雙手向上伸直，一手拿著一個酒瓶。

2. 手肘微彎，讓手臂跟地板平行。

3. 慢慢將手臂往上伸直。

4. 再次手肘微彎。

5. 重複10到12次。

5. 手臂撐椅

1. 在椅子上坐挺，腿向前延伸，雙腳在地。

2. 雙手手心朝下放在椅子兩側，手指朝向地板。

3. 腿不動，臀部移離椅子。

sponsored ads

4. 身體緩緩往下降，直到手肘呈90度。

5. 將身體緩緩抬起歸位。

6. 重複10到12次。

6. 架高的伏地挺身

1. 雙腳踩地，手臂向前延伸撐住床或沙發。

2. 手臂向前微彎，直到手肘呈90度。

3. 往前推打直手臂。

4. 重複10到12次。

7. 單手緊壓

1. 向左側躺，膝蓋微彎。

2. 左手放右肩上。

3. 右手壓地。

sponsored ads

4. 用掌心支撐起上半身，右手延伸伸直。

5. 將身體降到地面。

6. 重複10到12次。

8. 三角伏地挺身

1. 雙膝著地，雙手撐地與肩同寬。

2. 左右手的中指靠攏，大姆指朝內，形成一個三角形。

3. 將身體降到地面。

4. 回到原始位置。

5. 重複10到12次。

來源：Little Things

這八招真的方便又實用，隨時隨地都能照著做！

google廣告

轉發分享是一種境界

文章尾

1. 簡單的伏地挺身

2. 開合跳

3. 湯罐頭彎曲式

4. 酒瓶舉重

5. 手臂撐椅

6. 架高的伏地挺身

7. 單手緊壓

8. 三角伏地挺身

熱門推薦

喜歡這篇文章嗎？

立即按讚加入收藏

關於 EZ生活

EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺！

EZ生活一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。