它被封為「蔬菜皇後」，卻沒幾個人知道怎麼吃！

 

　

　

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它被封為「蔬菜皇後」，卻沒幾個人知道怎麼吃！ 觀看人數：37 　

 

它被封為「蔬菜皇後」，卻沒幾個人知道怎麼吃！

紅薯葉的營養價值 1) 排毒 含豐富葉綠素，能夠“淨化血液”，幫助排毒。 2) 提高免疫力 含有比一般蔬菜高5～10倍的抗氧化物，能提高免疫力，“預防感冒”。 3) 預防貧血 每天攝取300g的地瓜葉，就可補充人體一天所需的鐵質及維生素A、C、E。 4) 預防高血壓 富含鉀，有助血壓控製，預防高血壓。 5) 改善便秘 豐富的膳食纖維，可促進腸胃蠕動，預防“便秘及痔瘡”。 6) 改善更年期症狀 富含植固醇，可以達到與荷爾蒙類似的調節身體機能的功效。

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7) 促進乳汁分泌 含有黃酮類化合物等物質，能促進乳汁分泌。 8) 強化視力 有豐富維生素A，可強化視力。 紅薯葉菜譜 1) 紅薯葉餅
食材：紅薯葉1小把，雞蛋2個，白面粉少許，玉少許，米面少許，鹽少許，香油少許，小蘇打少許。 做法： 1.紅薯葉洗淨。 2.過開水備用。 3.將焯好的紅薯葉放入涼水中過一下。

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4.擠乾水分切末，取一大碗，加入白面粉和玉米面、雞蛋、小蘇打、鹽。 5.加入少許水攪拌成糊狀備用。 6.餅鐺預熱後刷上香油，將面糊​​用勺子淋入餅鐺上煎至兩面金黃即可。 2) 蒜炒紅薯葉
食材：紅薯葉、蒜頭、鹽、糖。 做法： 1.紅薯葉摘下葉子，剝去梗子上表面的皮，將梗折成段。 2.蒜頭切成末。 3.炒鍋燒熱，放植物油燒熱後下蒜茸。 4.下洗淨後濾水的紅薯葉大火快速翻炒，加鹽和少許糖調味。

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5.炒勻後至紅薯葉出水變軟即可，整個旺火煸炒過程大約1分鐘左右。 3) 小炒紅薯葉梗
食材：嫩紅薯葉梗，瘦肉，蔥，薑，蒜，紅辣醬。 做法： 1.紅薯葉嫩梗洗淨切3厘米長段，瘦肉切肉絲，蔥薑蒜切碎，紅辣椒切絲或切段。 2.鍋底放油，瘦肉下鍋煸炒至熟，下蔥薑沫、紅辣椒、十三香粉、醬油少量翻炒至出味。 3.下入紅薯葉嫩梗，大火爆炒至微蔫翠綠。 4.放入鹽，翻炒均勻後蓋蓋微燜2分鐘。 5.放入蒜末，翻炒均勻後停火，加味精出鍋。 4) 紅薯葉肉丸
食材：地瓜葉200克、去皮去骨半土雞胸200克、薑泥1茶匙、蛋白1顆、太白粉1大匙、鹽1茶匙、糖1/2茶匙、胡椒粉1/2茶匙、香油1/2茶匙。 做法： 1.地瓜葉洗淨；取鍋，加水煮沸（份量外），放入洗淨的地瓜葉，汆燙約30秒後撈出泡入冷水中待涼，撈出瀝乾後切碎末狀。 2.將雞胸肉用刀剁成碎末，先加入鹽拌勻，再摔打數十下後，加入剩餘的調味料、薑泥、雞蛋清、太白粉拌勻後，放入作法1切碎的地瓜葉末拌勻。

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3.將做法2食材，直接用手擠成丸子狀，擺放在盤中，再放入鍋中蒸約4分鐘即可。 5) 紅薯葉飯糰
食材：蕎麥5克，紅蘿蔔30克，地瓜葉10片，蘿蔔嫩葉5片，鮪魚鬆30克，糙米5克，大麥5克，燕麥5克，薏仁5克，糖1小匙，鹽1小匙，醋1小匙。 做法： 1.蕎麥、糙米、大麥、燕麥、薏仁洗淨，以清水浸泡約4小時，再放入電鍋中煮熟備用。 2.紅蘿蔔洗淨切細長條，以糖、鹽、醋醃至變軟；地瓜葉、蘿蔔嫩葉以加入1/2小匙鹽的沸水中汆燙後隨即撈起，泡入冷水中約1∼2分鐘後撈起擠乾備用。 3.取作法1的雜糧飯約30克，攤平在手掌上，鋪上少許鮪魚鬆，再擺上作法2的紅蘿蔔及地瓜葉、蘿蔔嫩葉後再整型成小飯糰即可。 6) 番薯葉梗炒土豆絲
食材：油、蒜蓉、番薯葉菜梗、土豆絲、胡蘿蔔絲、醬油。 做法： 1.將番薯葉和菜梗拔分開。 2.切土豆絲。 3.切胡蘿蔔絲。 4.油下炒鍋，下蒜蓉爆香。

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5.下土豆絲炒一下，加點水或雞湯燜至6分熟，接著下胡蘿蔔，再燜至土豆9分熟(胡蘿蔔幾乎全熟了)，接著加入番薯葉梗(易熟)燜至土豆絲全熟。

　

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