睡前只需1分鐘，包你一覺到天亮！

 

　

　

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睡前只需1分鐘，包你一覺到天亮！ 觀看人數：105 　

 

睡前只需1分鐘，包你一覺到天亮！

　　其實，只要睡前來個睡前操，只需1分鐘，就能讓你輕鬆入睡，一覺到天亮。 　　一、跪式
　　像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。 　　二、剪刀腳式
　　平躺，右腳舉成90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。可以訓練到腹部的肌肉哦，大腿的肌肉也能得到很好的伸展。

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　　三、躺臥式
　　可以躺瑜伽墊或毯子，其實直接躺床上就可以啦。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。可以幫助血液循環，長期坐辦公室的妹紙們一定做啊，可以消除水腫和腫脹。 　　四、抱膝式
　　如圖，先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。 　　五、腳踝式
　　很簡單的動作，雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。 　　看完這5個動作，是不是覺得超級簡單?!只要每晚1分鐘，就能輕鬆入睡，一覺到天亮咯。

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