最近一位哈佛大學畢業的醫生安德魯(Andrew Weil)就分享了一個名為「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法,不需要藥物或設備,只要照著這個方法做,你就能在60秒內入睡囉!
方法很簡單,只要利用鼻子吸氣4秒,憋氣7秒,最後再呼氣8秒,做3次循環後你就能感受到睡意,一開始做能不熟沒睡意,但只要堅持一天做2次,持續6-8週習慣之後,之後就能迅速的再60秒內安穩入睡啦!
這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法,透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動,使交感神經放鬆,有助於減輕壓力,讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。
小百科:
安德魯·威爾 Andrew Weil
安德魯·湯瑪斯·威爾
出生 1942年7月8日
美國美國費城
公民權 美國公民
國籍 美國
研究領域 生物學、醫學
任職於 亞利桑那大學
母校 哈佛大學
著名成就 替代醫學、整合醫學
受影響於 理查·舒爾茲
安德魯·湯瑪斯·威爾(Andrew Thomas Weil,1942年7月8日-)是美國兼用藥物治療與自然療法的醫生、教授及作家,同時也是亞歷桑納大學附設整合醫學中心的創辦人、教授以及整合醫學計畫的主持人,他在哈佛大學獲得生物學、醫學雙學位後,畢生致力於建立結合傳統醫學與替代醫學方面的整合醫學研究領域。威爾認為一般病患除了採取西方醫學的處方之外,也需要接受一些替代性療法,例如使用ω-3脂肪酸、維生素D、草藥,甚至是冥想等「精神」方面的療法,然而一些主流醫學的專家則批評,威爾屏除了各方面有關實證醫學的理論,反而去提倡那些沒有經過驗證的理念。
威爾有許多關於替代醫學的著作,例如自癒力-痊癒之鑰在自己(Spontaneous Healing)、八週讓你恢復健康活力(8 Weeks to Optimum Health)、老得很健康(Healthy Aging)等書,這些著作在全世界銷售量已超過一千萬本,他也曾是賴瑞金現場、歐普拉脫口秀及今日晨間脫口秀的來賓之一,也因為他在替代醫學領域無遠弗屆的影響力,過去曾於1997年與2005年二度登上時代雜誌的封面人。
小明:其實不只是為了睡覺!身體緊繃的時候稍微這樣做感覺會很舒服!大推!