你還在長跑嗎？別傻了，這個才是最佳燃脂方式

 

　

　

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你還在長跑嗎？別傻了，這個才是最佳燃脂方式 觀看人數：71 　

 

如果你一直在跑步，我說的是那種每天都會固定去跑而肉卻還一直減不下去的情況，確實，長跑可以燃燒脂肪但是卻不能像衝刺短跑一樣點燃脂肪。高強度的間歇衝刺短跑才是點燃脂肪的最佳方式，它能讓身體裡的頑固脂肪快速燃燒。

高強度的間歇衝刺短跑講究的是速度還有休息兩者之間的平衡。其背後的科學根據很簡單，當你長跑時，你的心率會上升也會導致高原反應，這種低強度有氧運動並不是一個減肥的最佳方式，反而瘋狂奔跑是最好的燃脂運動，當你極速跑個30秒左右，最好能夠休息20到30秒再進行下一次衝刺，這種突進反復的衝刺會刺激心率急速上升，加快身體的新陳代謝，並讓你體內的脂肪在短時間內燃燒到極致。

簡而言之，將30分鐘的衝刺與長跑來比較，衝刺燃燒的脂肪高於長跑9倍。心率波動越劇烈，身體則需要更多的氧氣，脂肪就會燃燒得越快。

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除此之外，衝刺會提高身體代謝率，所以，即使你已經跑完步了，但是身體的脂肪卻還會持續燃燒。

那麼如何開始我們的跑步計畫呢

一開始用10/11千米每小時跑完0.5公裏

然後衝刺跑用17/18千米每小時跑完0.2公裏

休息的時候慢慢跑，用4/5千米每小時跑0.15公裏

重複以上步驟，跑個5公裏或者30分鐘

溫馨小提示：如果你是新手才剛開始跑步，那就不要進入衝刺跑，先慢慢習慣長跑，堅持長跑一段時間以後，讓你的大腿肌肉和臀部屈肌肉習慣這種衝擊，那你就可以開始嘗試衝刺短跑了。

　

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